長期水煮餐小心便秘 多吃「這類」降慢性 - 膽固醇
By Una
at 2022-09-13T17:52
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健康網》長期水煮餐小心便秘 營養師:多吃「這類」降慢性發炎
2022/09/12 17:09
〔健康頻道/綜合報導〕許多人為了有完美身線都會選擇少油食物或滴油不沾,但天天水
煮餐真的好嗎?營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提醒,每餐、長期吃水
煮餐容易造成便秘、荷爾蒙失調、缺乏飽足感、骨質密度下降、皮膚乾燥等問題,因此建
議平時可多吃Omega-3,有助於降低體內的慢性發炎,讓免疫細胞不會過勞、失衡。
容易便秘:油脂能幫助腸道潤滑,缺乏油脂則容易排便不順。
荷爾蒙失調:油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料。
缺少飽足、滿足感:油脂可以增加食物香氣,同時延長胃排空時間,增加飽足感。
缺乏油脂:無法達到每日油脂攝取量,建議油脂攝取量為總熱量的20-30%。
骨質密度下降:維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏
鬆。
皮膚乾燥頭髮無光:缺乏油脂攝取會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。
高敏敏表示,想要減重最好的方式不是無油而是要吃好油,建議平時可多吃Omega-3好油
,有助於降低體內的「慢性發炎」,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上Omega-3是人體
無法自行製造,必須從食物攝取,建議每週吃3次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭
魚,每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物
。
另外高敏敏也要提醒大家,不是說水煮餐不好,以營養角度來看,水煮確實比油炸來得健
康(其實蒸煮更好)。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4055680
--
小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54%陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉!!! http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1663062767.A.F49.html
※ 編輯: sony577 (111.243.112.3 臺灣), 09/13/2022 17:53:03
2022/09/12 17:09
〔健康頻道/綜合報導〕許多人為了有完美身線都會選擇少油食物或滴油不沾,但天天水
煮餐真的好嗎?營養師高敏敏於臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提醒,每餐、長期吃水
煮餐容易造成便秘、荷爾蒙失調、缺乏飽足感、骨質密度下降、皮膚乾燥等問題,因此建
議平時可多吃Omega-3,有助於降低體內的慢性發炎,讓免疫細胞不會過勞、失衡。
容易便秘:油脂能幫助腸道潤滑,缺乏油脂則容易排便不順。
荷爾蒙失調:油脂跟膽固醇都是構成人類荷爾蒙的重要原料。
缺少飽足、滿足感:油脂可以增加食物香氣,同時延長胃排空時間,增加飽足感。
缺乏油脂:無法達到每日油脂攝取量,建議油脂攝取量為總熱量的20-30%。
骨質密度下降:維生素D能增加骨密度,但少了油脂會降低維生素D合成,進而造成骨質疏
鬆。
皮膚乾燥頭髮無光:缺乏油脂攝取會減少脂溶性維生素吸收,導致潤滑度下降。
高敏敏表示,想要減重最好的方式不是無油而是要吃好油,建議平時可多吃Omega-3好油
,有助於降低體內的「慢性發炎」,讓免疫細胞不會過勞、失衡,再加上Omega-3是人體
無法自行製造,必須從食物攝取,建議每週吃3次深海魚類,如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭
魚,每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物
。
另外高敏敏也要提醒大家,不是說水煮餐不好,以營養角度來看,水煮確實比油炸來得健
康(其實蒸煮更好)。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4055680
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小孩姓氏AA制: 臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓AA制〉或〈一家二姓AA制〉
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1663062767.A.F49.html
※ 編輯: sony577 (111.243.112.3 臺灣), 09/13/2022 17:53:03
→ marathons: 多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 71.198.166.154 09/14 04:18
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膽固醇
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By Sarah
at 2022-09-15T17:55
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