適當控制飲食的辦法 - 暴食

我去年7月開始罹患憂鬱症，常不自覺痛苦到躺在地板哭鬧撞牆捶牆希望每天早上都不要
醒來，起初看診醫生加吃藥的效果很差，但因為是暑假還會有機會配合運動去做控制身材
和心情。

開學後課業和忙碌運動時間被壓縮，也變得懶惰。嚴重暴食下，每天開始失去控制止不住
自己的嘴想吃到撐死吐出來，最近課業、人際壓力加上熬夜更讓我一口兩週內胖3公斤，
體力很差每天都睡不飽，就變得懶的運動，152公分的我，目前從最瘦胖到現在已經半年
直飆十幾公斤38—>50。

身邊的人總會安慰說你以前太瘦，現在剛好，但看著變胖的自己，我真的也只有不快樂甚
至越來越封閉，也不太敢照鏡子衣服都要長袖長褲包緊緊，拍照和也鮮少朋友一起約出去
的頻率，ㄧ個人躲起來吃飯怕別人發現我食量，總是低著頭講話非常缺乏怕別人看到我說
我變胖。

我常也浮出些矛盾念頭，暴食「感覺到自己連食物都無法控制很沒用像個垃圾」，但到了
嘴饞時卻又有「究竟減肥的意義是什麼的想法」。雖然持續就醫中，和醫生也反映真心也
不喜歡藥物治療的方法（吃藥想睡無力），但我也不曉得該怎麼辦，請問如何控制以及適
量進食呢...。