適合夏季的運動有哪些？ - 健康資訊

適合夏季的運動有哪些？

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夏天的時候，天氣非常熱，而進行一些運動，身體會更熱更難受，所以很多人就懶得運動
，這樣下去身體素質會變差，即使在夏季炎熱的時候也需要一些運動，有很多運動適合夏
季做，那麼適合夏季的運動有哪些？夏天適合做什麼運動呢？



1、夏季適合的運動一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不願意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了
健身大軍。中醫指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝
關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡
單，隻需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有
風的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則
是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區部位脹痛、全身乏
力不適，應停止運動，平臥休息，增加肝髒血流量，以減輕肝髒的負擔。運動後如果食欲
好轉，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎上量力而行地增加活動量。

二、遊泳

夏季最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的髒腑，如
心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱
量要明顯高於陸地，故遊泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

遊泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每
次遊10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水
擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後遊
泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

上岸後最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在
身體裸露處塗抹防曬霜。遊泳後應馬上用軟質干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水衝洗。如
果耳部進水，可采用單腳“同側跳”的方法將水排出。之後，再做幾節放鬆體操及肢體按
摩，或在日光下小憩15—20分鍾，以避免肌群僵化和疲勞。



三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內髒、健腦益智，且運動量
小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症
、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由於鐵球與手掌
皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產生，起到增進血液循環，治療周身各部位疾病
的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈
活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無
力、顫抖、握力減退等症狀。而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時
候，可以使人的思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張狀態，使大腦得到放鬆。因此
，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆症的發生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能
夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，
預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點
而定。青少年可作為促進生長發育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強
度，活動時間以40—50分鍾為宜。老年人和體弱者可作為保健康複的方法進行鍛煉，運動
量宜較小，活動時間以20—30分鍾為宜。

打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準備活動要充分，不要認為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱
身也是必不可少，打完之後最好做些放鬆動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變
遲緩了，就應當停止激烈的對抗，以固定動作練習為主。

然後，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調
，發生肌肉抽筋等現象。所以在夏季運動之前10—15分鍾，要適當喝水，大約控製在450
毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鍾，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也
要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。



五、瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭
傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完
半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會
變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上
鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過
瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的
生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鍾左右為宜，切忌過量甚至
超負荷練習;運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬
上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

六、釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱
”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都
有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態
，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁
之情誌，這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。夏季
的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候
天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

2、減肥適宜的運動TOP1.日常步行減肥法

眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則
是絕大多數肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的
速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領一族，還是中老年朋友都非常適合采
用此種方法減肥。



TOP2.慢跑

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方
法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鍾左右達到減肥
的功效。而且慢跑同時搭配營養餐，減肥更會事半功倍，全球流行的瘦立美、康寶萊、安
利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養
減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、
小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神
級瘦身法寶。

TOP3.遊泳

遊泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，
所以采用這種方法來減肥效果非常好。因為水里的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中
待8分鍾所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外
，遊泳的時候可以鍛煉到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持
身材的好方法。

TOP4.跳繩

跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也
會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何
人都可以跳起來。跳繩還可以鍛煉我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝
關節造成的壓力較大，基數大的人不建議采用這種方法，以免損傷膝關節。

TOP5.瑜珈

柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修
身養性，傳統而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈這種運動減肥的最好方法
在幫助雕塑外形的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外，由外而內的
鍛煉後，你會驚奇地發現心態、身形己經變了個樣子。

TOP6.騎自行車

騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表
側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著
把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以
得到鍛煉。

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