運動後1小時勿進食?醫師:觀念錯誤 - 運動
By Lucy
at 2010-04-13T20:29
at 2010-04-13T20:29
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不少人以為運動流汗才有減肥效果,甚至以為運動後1小時內進食會變胖;
醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。
其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,
回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;
42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,
就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,
體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,
每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,
運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,
即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。
另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。
朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,
例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,
不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,
簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。990412
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醫師今天表示,這些都是錯誤的觀念。
其實運動後可以先吃點麵包等高升糖指數食物,不要一下子吃太多。
美兆健康管理機構發表錯誤運動習慣調查,針對北區健檢會員進行簡單的問卷調查,
回收1010份。結果發現,有53%認為運動時一定要流很多汗才能達到減肥效果;
42.5%認為運動後1小時內進食會變胖;37%認為運動後肌肉酸痛代表肌肉拉傷。
美兆健康管理機構院長朱大維表示,流很多汗不代表減肥,
就像時下流行包著保鮮膜減肥,但這只是排掉水分,運動完一喝水,
體重又回來了。一般來說,要達到減肥效果,
每個星期至少要運動3次,且每次超過20到30分鐘。
國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,
運動減肥主要關鍵是心跳及呼吸,過去有人提出「333」的標準,
即每周至少運動3次、每次30分鐘,運動後每分鐘心跳達130下。
另外,不少瑜珈、運動老師會告訴學員,運動後1小時內不能進食。
朱大維說,其實運動後可以補充一些高升糖指數食物,
例如米、麥、麵包等。簡文仁認為,運動後30分鐘內吃東西要溫和,
不能吃太多,或者可以多喝點水;運動1小時後吃東西比較沒有禁忌。
還有些人認為騎腳踏車、短跑腿會變粗,
簡文仁建議可拉筋或做弓箭步,舒緩小腿肌肉。990412
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