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辦公室養生之——鬆肩(脾胃虛弱，面色晦暗者請進)



不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能松沉
，乃至影響到頸椎和整個後背，好像背著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即
所謂的「架肩」，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，
體力不佳，從中醫角度來看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導致的。因為雙肩為中焦氣
血流通的要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的方法中「開關法」和「起脾法」均
是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但
是傳統鍛煉方法則要求鬆肩，力量在肩關節不停留直接貫通到雙手，如太極拳、形意拳、
八卦掌等均有如此要求。下面為大家介紹一種鍛煉雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣
血流通。



1預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。

2 搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈「∞」字形，大約100次。

3 轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈（後—上—前—下—後）
；之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在
肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。

4 開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的「
齊步走」。手的擺動的水平高度在肚臍和胸之間，大約在中脘、上脘的位置。要領：步伐
不要太快，要像散步一樣放鬆，手臂像鐘擺一樣擺動，手指自然伸直，全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做，每次大約半小時，適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力，
放鬆身心。動作4可在上下班走路時做，每次最好持續半小時。



動作效應：

鍛煉一般在10分鐘後就會感覺肩關節周圍發熱，30分鐘後會感到整個背部包括頸椎，都會
有溫熱的感覺，說明通過運動陽經氣血通暢，頸椎、肩周、失眠、頭痛等疾病會得到緩解
。在做動作半小時後，手指會有溫暖而柔軟的感覺，說明手三陰經逐漸通暢，心、肺、腦
血管疾病都會有所減輕。

本方法簡單，但是功效卓著，長期鍛煉可以增進食慾，健壯脾胃，增強體格。我們看看為
什麼參過軍的人體質都比一般人要好？他們面色紅潤、聲音洪亮、精神面貌和體力都是非
常棒！包括大學生軍訓，我的一個同班同學軍訓後連暈車都治好了。其中一個重要的原因
，那就是天天齊步走，暗合妙道，鬆開雙肩，脾胃之氣調暢，中焦脾胃是後天之本，它一
旦強壯，自然有病祛病無病強身了。暈車本是脾胃病，用這種方法治療自然會收到良好的
效果。



小建議：辦公室工作人員，精神壓力比較大，工作長時期不活動，難免心情鬱悶，進而影
響脾胃功能，食慾不振，消化不良，面色萎黃，睡眠不香。遇到這種情況，您可以在飯前
飯後、睡覺之前花十分鐘做一下鬆肩，使氣血運行通暢，如果持之以恆，食慾逐漸就會旺
盛，睡眠自然就會香甜。



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如果我們不在乎他人的感受和痛苦，我們就沒有辨別是非對錯的方法。

－－達賴喇嘛

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