轉錄【社交焦慮自助小技巧(二)】 - 精神疾病

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社交焦慮自助小技巧(二)

戰勝你的負向思考

社交焦慮患者(一般人通常也是)，常會很習慣負面解讀他人的表情

或是語言，其中有兩種常見的負向思考會因此加深我們的焦慮：

1.讀心術(Mindreading)：負向的解讀他人對我們的看法

2.個人化(Personalizing)：負向的認為其他人的行為都因我而起

這些想法總是非常快速、自動的在腦海中瞬間閃過，速度之快，快到我們

幾乎無法捕捉到它們的痕跡，因此首要任務就是要抓出這些躲在陰暗處放

冷箭的負面思考。

自助小技巧：

A.回想一個最近讓你感到焦慮的社交情境，寫下這件事的事前、中間、事後，

腦海中的負向思考

B.試者挑戰你的負向思考，比如當看到別人打哈欠時，你可能會馬上覺得是因

為自己很無趣，這時你可以問問自己，還有沒有別的原因，比如說對方沒睡

好才會打哈欠。

C.以A-B的方法挑戰你的負向思考。


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