跳出自動化思考 (有提到雷) - 憂鬱症

又是一個想死的夜晚

負向想法輕而易舉地爬上來，它說

"你不重要"

"沒有人喜歡你，沒有人會把你當成同伴"

"你已經被拋棄了"

"你死掉也沒有什麼差別"


想起諮商師在這種時候，總是會用事實提醒我

所以我試著列出事實：


．我在群組問要不要吃飯的時候，朋友選擇答應 (而他明明可以默不作聲)

．我們彼此沒講很多話，聊得不多，但我們都有開話題


．從來沒有人對我說過半句嫌棄、抱怨、厭惡、排斥的話


．我大概一週約人出來一次，通常吃飯或運動

我不會給人壓力，不會盧，如果被拒都欣然接受

問過很多人，他們都說這樣的頻率並不會很高，不會煩或成為負擔


．回想自己的感覺，對不同對象的感情本來就有起有伏，

所以別人偶爾沒那麼熱情，也是合理的，但不代表他就是討厭或拋棄我

(有句話說，"我愛你愛到願意假裝一直愛著你")


．所以設想最糟糕的狀況，假設今天朋友就是沒興趣跟我聊天，他卻還是願意出來陪我

這當然是一種友情、支持的表現


．有時候我沒時間參與朋友的活動

但回想一些朋友，出現次數不多，我也同樣喜歡他們，所以參與得少不代表會被拋棄


．在最近的討論中，我提出的看法被一位很聰明的朋友贊同，代表其實我也有所貢獻



前陣子在L大的文章裡，看到"自動化思考"的內容

讀了之後相當意外，因為發現我每一條都中，而且都符合我平常的憂鬱思考

原來，自己時常說的句子裡，都存在著與事實不符的謬誤


之前求助朋友的時候，他也開始問我一些事實，

然後他告訴我，你看吧，你沒有情緒勒索人，你也沒有造成巨大的負擔


今天在心裡默默把事實一條一條講給自己聽之後，覺得安心很多

原本感覺慌張、憂鬱、擔憂，直覺就是想死想逃出這個糟糕的感覺

整理完就覺得好了很多，不再覺得天好像要塌下來一樣害怕


我覺得以後要多多做這樣的練習，學著看事實(尤其是正向的事實)，而非單靠感覺


希望我活得愈來愈好

希望所有人都活得愈來愈好

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