讓健康“出軌”的8大惡習(圖) - 養生

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奪命惡習1：飲水不足



奪命理由：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。



辦公室一族在工作中，由於工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不
足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾
病，還會影響腎臟代謝的功能。



見招拆招：多喝水，勤上洗手間;但要註意，對於部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感
到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。



奪命惡習2：水果當主食



奪命理由：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。



很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病
，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維
生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。



見招拆招：先上網看看你的體質適合吃什麽不能吃什麽。



奪命惡習3：餐後吸煙



奪命理由：使煙中的有害物質更易進入人體。



飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血
液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易
進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。



見招拆招：全面禁煙。



奪命惡習4：食用酒精過量攝入



奪命理由：大量或經常飲酒，會使肝臟發生發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。



見招拆招：要喝就得先學會怎麽喝---



最佳品種酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當以果酒之一的紅葡萄酒為優。法
國人少患心臟病即得益於此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半
。



最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫
氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器
官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免
心血管受害。



最佳飲量一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。低於60公斤體重
者應相應減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應為：60度白酒50克、啤酒1公
斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。



最佳佐菜從酒精的代謝規律看，當推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦
肉、豆類、蛋類等。註意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色
素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。



奪命惡習5：嗜飲咖啡



奪命理由：



1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;



2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並可使血管中的膽
固醇增高;



3.降低工作效率。



美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的幾率比不喝者高兩倍
，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心
肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。



見招拆招：少喝。



奪命惡習6：晚餐太豐盛



奪命理由：傍晚時血液中失眠。



對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到
了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。



見招拆招：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。第二，晚餐要
素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡
量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱
量以不超過全日膳食總熱量的30%。



奪命惡習7：不吃早餐



奪命理由：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學
研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們
的壽命比其餘60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中
發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。



見招拆招：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;
制備省時省力。



我們知道，不同食物在胃中停留時間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應也不相同。在
正常情況下乾稀混合食物可以在胃中停留4-5個小時，而流質食物由於體積大，剛吃完感
覺很飽，但在胃中停留時間很短，其中營養成分來不及充分消化即被排出，上升的血糖水
平也很快就低落下來，不能持久。因此，在食物的選擇上一定要註意乾稀搭配，葷素兼備
。



奪命惡習8：進食速度過快



奪命理由：加重腸胃負擔，導致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態下
吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化
，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢
進而肥胖。



見招拆招：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點，如果真的時間很緊張，那就犧牲一點打牌或
者打瞌睡的工夫。

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新三才
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