謹記睡覺四戒律：人很難變老！ - 健康資訊

【健康】謹記睡覺四戒律：人很難變老！

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第一條：子時之前一定要睡覺——在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當於晚上11點—次日淩晨1點）前不睡覺，無論男女，直接傷肝，日久
傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養品，天天鍛鍊身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易
傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受
影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼睡不著，要麼睡
不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二條：睡時宜一切不思——“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其
他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便
給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重
疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了
想睡覺時倒下便睡。



第三條：午時宜小睡或靜坐養神——午時（相當於上午11點至中午1點），此時如條件有
限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則
要在正子時睡著，5分鐘等於六個鐘頭。


第四條：睡眠一定要早起——即使在冬天，也最好能在6點前起床，春夏秋季儘量在5點之
前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於，一方面可以把代謝的濁
物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。


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