諮商小記 結案第二次 - 憂鬱症

從上個星期開始進入了諮商的結案程序，
和諮商師確認結案需要六次的次數，
在第一次的心理諮商結案程序中，

諮商師再度跟我確認一些細節，
包含：我是否還會有求生意志薄弱的狀況，
生活中是否還會有會引起很大情緒起伏的事件。

我也有跟諮商師說我從一月開始就進行結案的心理準備，
諮商師也詢問我是如何進行結案準備的。
諮商師並詢問我對於結案的期待。
我回覆了：我會希望諮商師能夠多做一些主導，
因為我自己都有寫整理，然後其實也累了，想聽諮商師多一點說法。

在第一次的結案諮商時，
就可以感覺到諮商師在教授我一些方法，
例如：他跟我說明了面對情緒時的理情行為治療法（REBT）：
ABCDEF處理程序。
這和先前的諮商是不同的狀況，
在先前諮商師更多時候是引導，鼓勵我自己思考。
但開始結案程序後，諮商師說話的時候更多了，
而且可以感覺他會很有系統性的教授我方法，
讓我在未來可以一直使用。


昨天進行了第二次的心理諮商前，
我已經呈現累炸的狀態了，
而且是一種我不懂為何的疲累，
我目前是待業狀態，雖然有一些面試以及side project
但基本上生活時間都是彈性的，
也因為更能抓到情緒了，
所以其實不會因為情緒起伏或事件而需要花太多心思觀察與整理。

但卻可能因為面試與一整週接觸的人較多，
而讓消耗掉我很多的能量。


一進諮商室，諮商師就給了我一張理情行為治療法的說明紙，
因為這幾乎是我第一次腦袋空空地走進諮商室，
但諮商師卻在我進門後就立馬填補了我的空白。
不知為何當下真的好感動，
是一種我忘了我自己，但諮商師還記得我的感動。

而後我提了兩個這週發生的事件，諮商師已其中一個事件跟我解釋如何運用REBT，
REBT 最花心思的部分是難以抓到“信念 (belief) ”，
諮商師說這個東西需要一直不斷練習，
然後就會縮短抓到信念的時間，
只有在準確地抓到信念後，
才能進行後面的DEF程序。

另外，我也跟諮商師說我的能量消耗的問題，
諮商師分析後了解我能量消耗的原因：
我過於習慣性地會在與人相處時做一些分析與自我要求。
而這一部分的自我驅使可能是來自我的自卑感。
我的潛意識一直希望自己更好，
縱使我的意識層已經漸漸進步，是為了自己想更好或活得更自在，
但因為過去的慣性反應，讓我在很多時間都會因為潛意識驅動，
無意識地開始自我要求的模式。

諮商師給我的建議是：
“要跟自己說夠了”，
並且“饒過自己”，
以及“隨時注意自己是否在當下”

在討論中，我也發現我會自然而然，完全不經意地脫離當下，出現了旁觀者角度的分析，
而為什麼會有這樣的行為則是來自“我需要從中學習而更好”的潛在信念，
而這潛在信念則可能是我自卑感作祟。
自卑不是問題，是讓一個人進步的動力，但這樣抽離的分析並不一定是對的事，
而且造成自己過度能力消耗也是我自己不希望期待的事。

諮商師也說這些練習是我自己需要一直提醒自己的，
不是能夠在諮商室中可以討論出來的，
我想我的最後一哩路或許就是：饒過自己。
我才能真的活得輕鬆：）




























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