諮商小記：了解情緒 - 憂鬱症

今年七月
我開始了我的諮商之旅，
在諮商中除了處理自己過去的傷痕之外，
諮商師還有引導我認識情緒。

因為工作的關係需要常常出差無法諮商，
諮商師也會在我出差時，給我一些功課來練習與思考。

我個人是一個有很多情緒但卻不自知的，
我常常發了脾氣才知道我在生氣，
但我卻不一定知道我為什麼生氣。
我都在哭了還不一定有意識到自己在傷心。

有一次我在諮商是狂撕杯子時，
諮商師問了我現在的感受是什麼時，
我才知道原來我在害怕，我在不知所措。

諮商師要我練習感受別人的情緒以及自己的情緒，
諮商師說我太容易跳過情緒（包含自己的情緒或是他人的情緒），
而開始處理事件。

例如：我媽媽跟我抱怨父親與工作事情時，
我直覺性的就會試著幫她想解決方法。

我不開心時，很可能就是瘋狂工作和寫日記，
但那常常都只是為了要讓自己看起來沒有被情緒駕馭，
但其實都沒有解決根本感受上的問題。

諮商師要求我先靜下來，
先想想看母親當下的心情是什麼？
我自己當下的心情是什麼？
然後試著了解母親與自己為什麼會有這樣的情緒。
若我會忘記那個瞬間，就寫下來。

剛開始練習時，是真的非常費力。
每天和每個人接觸時，
不論是面對面或是message，不論是面對家人, 朋友還是主管，
我需要在接收到訊息後，就停下來，
先想對方與自己這時候的情緒是什麼？

其實我是一個具有情緒接受器的人，而且感受上大部分是精準的，
但在過去的時間我都將接收器關掉了。

關掉情緒接受器，可以確保我專心一致地完成每天的to do list。
而忽略情緒的結果就是養成習慣自己有情續就快速發洩一下，
反正發洩完就可以繼續做事，別人有情緒我就當作沒看到。

打開情緒接受器的第一個星期，因為可以感受到每個人的情緒了，
但卻不一定知道要如何回應，而讓整個生活變得更加費力。
自己的情緒也還不是很穩定，又因為感受到他人情緒波動而自己波動，
就一直在一來一往情緒分析中度過。

我也強迫自己就就算工作做不完，只要有一點點的情緒，
都要完全停下手邊工作進行情緒分析。

經過了兩三個月的練習後，我比較能感受情緒，分析情緒，然後再處理他。

感受情緒後分為兩種處理方式：一種是讓情緒引爆，一種則是冷靜下來。
以前的我很多時候都會放棄溝通，或是情緒過了，事情也就過了，
但那就像把東西丟到小閣樓一樣不處理，等再遇相同問題時，
我可能會莫名其妙地大爆炸。

我現在練習趁著有情緒時進行一些回應，目前還是控制地不太得體，
希望慢慢練習後自己可以不情緒化地讓其他人適當知道我當下的情緒。

情緒來了之後會選擇冷靜下來的部分，
則是別人在情緒中或是該問題此時此刻真的無法解決，
例如家中的經濟壓力或是工作量過大等，
而只有冷下來，才不會讓雙方落入無限迴圈中。

後來發現若能好好處理情緒，生活真的比較舒服，
也在處理情緒中可以練習了解自己喜歡什麼，不喜歡什麼。
現在我還在很基礎的探索與練習中，
但希望可以慢慢地認識了這些情緒然後可以好好處理。



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