請教熬夜的方法 - 健康資訊

※ 引述《cseoryaru (這是什麼教訓?)》之銘言：
: 請教大家
: 能熬夜又不傷身的方法
: 討厭自己每次都3點以後就不行了..........
: 熬夜隔天又會很累
: 為什麼有人一天到晚很操很熬
: 隔天還是能夠很有精神??
: 我是研究生
: 11月中要proposal了 怎麼辦???
: 請教能不睡 又有精神的方法.............
: 謝謝大家~~~~
熬夜的技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞
呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住：
1. 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來
充飢。
2. 開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3. 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣
爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4. 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下
，引發滿臉痘痘。
5. 熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
熬夜時怎麼吃？
睡不著，維他命B群也有效
　「熬夜時我抽菸、喝咖啡來提神，熬過以後明明撐得很累，卻反而睡不著，怎麼辦？」
有些人選擇安眠藥、鎮靜劑幫助入眠，其實並不理想。
　醫學上研究顯示，睡不好或失眠的人通常有維他命B群或鈣質缺乏的情況，因為維他命
B與身體協調神經、肌肉有關，想入眠，多數營養師建議，最好在白天時補充維他命B群
，睡前1小時補充鈣片。
　另外，實驗也已證明：環境光線影響人的作息，經由調整光照強度及時間可幫助入睡
。所以熬夜時，應把光線調得像白天一樣，睡覺時則把光遮住，儘量調暗，比較容易睡
得著。
‧如何調整「生活時差」？
　偶一為之的熬夜，對人的影響有限，不過，台北市立療養院曾針對值班護理人員進行
為期半年的研究，結果顯示有97.6％認為值夜班有負面影響，且有27.1％覺得生理適應
不良；所有生理適應不良又以睡眠障礙佔六成最嚴重。
　市立療養院神經科主任徐崇堯進一步說明，受測者體力、脾氣，都變得比較差，容易
忘東忘西，注意力無法集中，記憶力也變差。測試分數較正常值約下降10～15％，情況
確實不樂觀。
　醫學研究早就發現，人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律，由此決定人類夜晚睡覺，
白天工作。經常熬夜的人，一晝夜間體內各激素的分泌量，較早睡早起的人平均高出50
％，尤其是過度分泌的腎上腺素和副甲狀腺素，會使血管收縮較早睡早起者高出50％，
如此一來，患高血壓及腦血管疾病的機率自然大增。
　所以，實在需要徹夜工作，就有必要調整作息。醫師的建議是：做完事後，先睡個四
到六小時，約下午三、四點起床，然後吃頓半飽的簡餐，晚餐正常時間進食，吃得清淡
些，藉著食物消化的時間歷程，也有助於調整被弄亂的「生活時差」。
　你是常需夜晚熬夜或值夜班的夜貓子嗎？終究不論怎麼吃，怎麼補，怎麼調整，只有
補充維生素S──sleep睡眠，最是釜底抽薪，而一勞永逸的方法，當然還是恢復人的天
性，做個日行性動物，能不熬夜就不熬夜！
以上僅供參考謝謝。

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