請問改善便秘的健康食品？ - 飲食疾患

※ 引述《ahder ()》之銘言：
: ※ 引述《SnoopyBJ (不知道自己要什麼)》之銘言：
: : 我自己的經驗是
: : 如果光是吃很多蔬菜水果
: : 反而更不利排便
: : 澱粉的東西也要吃到一定的量才行
: : 當然水也是要多喝的
: 應該有不少版友嘗試過使用會拉肚子的產品企圖清除食物吧，
: 長期下來腸胃想必越來越弱....原本消化的機能都被破壞了，
: 所以我還蠻希望大家可以提供一些「健康」的方式健胃整腸，
: 我常常覺得我心理的苦永遠比不上我的腸胃受到的傷害與折磨強烈，
: 我真的對不起它們啊.......>_<
: 我覺得乳酸菌膠囊可以試試啦，還有酵素錠也是不錯，
: 這兩種是長期不會有依賴性的
我記得高中時好像有一陣子常常便秘
驚覺後就開始大量吃蔬果
但是改善不多
又開始自我提醒 多喝點水(我本來飲水量偏少)
改善還是不多

當然都有比較好啦
但是效果真的不夠好
就是還是二~三天上一次廁所
我個人認為目標是一~二天一次
當然健康教育課本上是說要天天定時上廁所

後來才發現我還有一種方法沒試
就是"運動"
最好每兩天可以有一次半小時以上的運動
如果真的沒伴或是不喜歡運動
可以考慮每天散步30分鐘(快走更有運動效果)
都會有幫助的

所以
1.多蔬果
ex.早中晚餐一定各有一份水果(水果多樣性 更健康)
2.多喝水
ex.起床一杯200cc水.之後每隔兩小時再喝一杯200cc水
例如: 8:00 10:00 12:00 14:00 16:00......看到時間就喝杯水吧
3.多運動
ex.每天晚上九點就出門到附近的公園.繞一繞約半小時.回家洗個澡.22:00到了就喝水...

可以一次培養一個習慣
再慢慢地增加別的習慣
如果想讓習慣更易成功
可以請媽媽或或好朋友或男女朋友之類的幫忙監督自己


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