請問我這樣是精神方面的病嗎? - 精神疾病

我跟你一樣
恨一個人恨了3年多了吧
也常常想像要怎麼殺他 怎麼折磨他
但都只是想像 不敢去行動
從別人那邊聽到他失戀延畢等不好的消息
我就會很爽 覺得咀咒有了效果

說真的連我自己都還沒辦法走出來啦
只是 隨著時間過去
想起他的次數也就愈來愈少

給你一篇文章
我覺得寫的很好
第一次看到時大哭了好久

========================================================================

恨，翻飛
張三靜文




恨，傷害恨者，而不是被恨的人。

　　恨意，因為出不去，才會讓恨者繼續恨著，所以終究是自戕，除非恨者拿著
刀子衝出去宰了那個可惡的人！恨，於是得到紓解，但是，大部分的人都很難找
到可以當下了結，殺人不見血，又不被發現的報復手法，恨，於是就繼續存在意
念中，翻滾著，在生命中張狂地飛舞。

　　有人會說，時間可以沖淡一切，這是那些沒有恨過的人，沒有被深刻傷害過
的人，憑空想像出來的對白，對陷在恨意痛苦中的人說這種話，會讓他對自己的
情緒有更深刻的無力與罪惡感，好像是他的人格有問題，自己喜歡恨，容易恨，
才會如此痛苦！

　　遺忘是不可能解恨的！傻傻地被動地活在時間當中，是不能沖淡什麼，但是
時間卻提供我們積極去觀照與轉換的可能性！

　　恨，有能力將過去傷害你的情境，一再為你重演，像播不完的電視連續劇，
讓傷害與疼痛，在你的靈魂中一天天茁壯延續；或者，恨的精靈為你訂做一尊與
仇人一模一樣的人偶，慫恿你每天都拿出來，自編戲碼，搬演一番，不由自主地
讓這個自己製造的仇敵，拿著利劍攻擊自己，傷害自己，自然就啟動了負面情緒
的力量。

　　要解恨，必須先讓自己不去拿起那個仇敵的人偶，人偶不被你自己搬演，自
然不再拿著與真正仇人相仿的刀劍繼續刺傷你；那個似仇敵的人偶在你的想像中
承接你的恨意，但是在確實的當下，真正承接恨意與重複傷害的人卻是你自己。

　　如果你不由自主地還是想伸手取出人偶，自編自導自演過去、現在與未來的
痛苦戲目，在戲開場之前，請你暫且將手抽出人偶做一個檢查的動作，只要一下
下，不是不讓你恨，也不是不讓你演，只是請你先細細檢查這個酷似仇人的娃娃
，請你問自己：

　　現在這個他，在你身邊嗎？
　　在這個當下是真的他，令你痛苦？還是你自己製造的人偶讓你痛苦？
　　這個人偶到底是你？還是他？
　　請你勇敢地回答！給自己答案後，你愛怎麼演就怎麼演！


　　如果你覺得自己有本事可以搬演那個「她」或是「他」，堅持一定要演完這
齣恨戲，在搬演的時候，去問人偶的他／她，為什麼要這樣對待你？讓演人偶的
你，回答自己！

　　這樣的對話與比喻不是為了玩弄文筆，如果你願意試試這樣的思考脈絡，你
將得到自我的心理治療，那個你製造出來的人偶，一定會告訴你意想不到的答案。

　　許多負面情緒的原因，通常是心中不解：「此事為什麼降臨在我身上？」因
為得不到令你滿意的答案，所以很不情願地將此人傷害你的行為歸因成：「是不
是他覺得我很差勁，所以覺得我值得遭受如此的對待？」，然後你又會問自己，
「我真是這麼不好嗎？」，接著你逐漸相信，自己可能真的是個不值得別人對你
好的人，你的自我價值感就在這些往返之間越變越稀薄，越來越殘破。

　　所以，恨也是如此。找不到原因的靈魂，恨著，卻胡亂闖蕩，最後開始恨上
天對他們不公平！所以恨，就造了個假想敵，在意識流中流浪。

　　如何找到回家的路，你想到了嗎？很簡單，為自己創造可以接受的理由，全
然接受它們，然後再把它們都放下。

　　很難喔！我聽到你在說：「很難！唉！」，你很聰明，解恨這件事情當然很
難，可是留在恨意中，不難嗎？

　　以下是本次作業的步驟，記得準備紙、筆（或是錄音機）、衛生紙（用來擦
鼻涕與眼淚的）：

1.問此人為什麼要傷害你？並要求道歉。

　　問得時候要先調整自己的情緒，用先前說過的「單純清楚原則」--「我今天
不是來興師問罪的（雖然你很想），而是要來搞清楚，你為什麼要做那些事
情的！」。而且可以找一個冷靜的，不喜歡生事，不會搬弄情境的人跟你一
起去，他可以幫你冷卻氣壓。

　　當他給你答案後，卻沒有道歉，你可以請他道歉，或是問他願不願意道歉？
如果他最後還是不願意道歉，你可以跟他說，為了你自己，不管他願不願意
道歉，你都願意原諒他！

　　得到答案後，用幾天的時間，回顧咀嚼所得到的回答，問自己，你釋懷了嗎
？你的恨意減少了嗎？

　　如果已經釋懷，請你深刻觀照自己，為什麼他的回答可以使你釋懷？

　　如果沒有，請你老實問自己，他的回答為什麼不能滿足你？是你不相信他？
還是傷害另外還有其他來源？

　　如果你恨的人是不可接近的，請做第二項作業。

2.為自己尋找答案。

　　找一個舒適、不被干擾的時間與空間，開始我們的解恨觀想。

　　開始想像這個讓你不甘心，或是深深仇恨的人，想像他就在你面前，你想問
他什麼，通通寫在你事前準備的紙上，或是錄在錄音機中

　　接著，聆聽自己的話。在這個過程中，有什麼情緒來叩門，都讓它們出來，
不要壓抑情緒，更不要去譴責或是評斷想冒出頭的情緒，能哭就盡量哭，要
罵就盡量罵，記住！你是被自己允許的，允許自己可以放縱自己的情緒奔流。

　　把自己放在那些問話的感覺中，想像此人聽到了你的痛，也了解了你的苦，
接著，寫下你希望他回應你的話，以及你希望他給你的合理解釋。

　　記住！這些話不是你一貫認為他會給你的回應，不要在此時告訴自己，「他
不可能會這樣說的！」，他以前都是如何說，或是他一向喜歡怎麼說，在這
裡一點都不重要，重要的是，你希望他如何對你說？你希望他會說什麼？

　　這樣一問一答的步驟，可以持續幾個反覆，直到你覺得可以結束對話為止。
之後，你應該大聲朗誦這些對話，或是反覆聽這些對話。

　　此時，如果有什麼奔騰的情緒想出來，放任它自由表達，不要去壓抑，你仍
舊是被自己允許去承認你的情緒，並將情緒放出心的監牢。

　　最後，靜下自己，觀照各種不同層次的感受，描述你的感受，並記下最後你
的感想。

　　最重要的是，你要讓自己深刻相信，此人真的理解了他對你的傷害，並深感
愧疚與抱歉。

3.寬恕他，並讚美自己能夠寬恕。

　　你發現了嗎？只有寬恕才能解恨。如果他不能給你一個合理的理由，你就自
己給自己一個，可以嗎？你願意答應我嗎？

　　但是，我希望你所想出的這些理由，沒有一個是像算命先生說的，是業力啊
！是你欠他的啦！

　　最後，我要說的是，寬恕不只是為了寬恕那個人，而是為了讓自己不再舉起
那個很像仇人的人偶，繼續傷害自己。

　　寬恕，不是便宜了他，只是為了讓你超越情緒的囚禁，只是為了讓你可以不
再痛苦！

　　最後，如果你願意寬恕他，也已經走出恨意的網，但是，你仍舊不想見到他
，或是，見到他還會有一些不悅情緒，或是雖然不恨他，卻討厭他；我要說
的是，你不是聖人，也不必做超人，不用勉強自己去接近他，這種沒有意義
的考驗，還是免了吧！不必因為這樣去譴責自己！不必老是急著拿一些宗教
語錄或是聖人格言來批判自己，要討厭就繼續用力討厭她／他吧！只要不讓
討厭又變成讓自己困擾的情緒就可以了，人總是有七情六慾，如果你常常清
楚看見自己的情緒，也可以用適當的方式接受它們，討厭夠了之後，你跟他
之間就真正空掉了！

--