請問Q10每日攝取量上限是30mg還是500mg？ - 養生

健康食品新寵兒──輔酶Q10

資料來源：台大校友會雙月刊 第53期第65頁至第67頁

鄭金寶（臺大醫院營養部主任）


富含Q10的食物

　　Q10存在於動、植物界中，被認為是「非維生素營養素」，意味著可從食物中攝取或
於人體內製造。肉類、堅果類或蔬菜種子等食物含有Q10，但食物加工與烹調過程都會造
成酵素破壞。依據國人飲食習慣，平均每日攝取量約為4.2~7.2毫克。建議每日攝取30毫
克，可從下列食物中增加攝取：

（1）植物類：食物中最主要的來源是「多元不飽和油類」，如大豆；含量中等的食物是
「單元不飽和油類」，如橄欖油。「飽和油類」如椰子油等，其他蔬菜如菠菜、花椰菜等
皆含之。

（2）動物類：海產食物皆富含Q10，其中以鯖魚、沙丁魚、鮪魚較為豐富，牛肉、雞肉也
有。

（3）堅果類：如花生、胡桃、腰果等。


完整全文: https://www.ntuh.gov.tw/neur/Fpage.action?fid=4255

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[心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx
[新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架
孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!!

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※ 編輯: sony577 (111.243.119.67 臺灣), 12/05/2021 19:52:12
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