該怎麼改掉拿”亞斯”當藉口？ - 憂鬱症

※ 引述《love19234888 (liu1289)》之銘言：
: 版上病友都說
: 我常常拿”亞斯伯格症”當藉口
: 不只如此
: 我的醫師 朋友 家人 同學 老師
: 也都說我常常拿亞斯當藉口
: 我想問
: 藉口就是真正的理由嗎
: 我該怎麼改掉拿亞斯當藉口這個不好的個性呢？
: 我很想改但我就是改不掉...


在回應你以焦慮症作藉口(#1QO0CaYz)的文章裡，

我說過與其說是改掉“找藉口”的習慣，不如說是學習緩解焦慮症狀以及與症狀相處。


焦慮症是常見的身心症，

經常合併其他精神(例：憂鬱症、思覺失調)與非精神科的疾病出現；

而亞斯比起身心"症"更偏向"障礙"，

所以亞斯治療以復健與社交技巧的訓練為主。我強烈建議你去學習。



而你說家人、朋友、醫生等都指出你有拿亞斯當藉口的毛病，

表示他們認為你把亞斯當作方便的盾牌了。



那麼，你為什麼需要盾牌？

是否因為這樣你才會感覺到自己是特別的？

還是為了達到什麼目的(例：他人的關懷、特殊待遇)的手段？

還是保護自己的防衛機制？


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1. 不要用亞斯定義自己

很多板友建議你講話跟發文別老是亞斯亞斯的嚷嚷，

我認為這樣的概念應衍生至你的思想上。

對自己有亞斯的意識太過強烈，就像是給自己貼上了標籤，

而這樣的壞處是助長負面的自我實現預言(self-fulfilling prophecy),限制了你原本可
能的發展。



除此之外，你的自我認定(self identity)將會影響別人如何對待你。

如果想要被平等的對待，就要把自己放在和別人同等的地位。



以前大學社團內有個同學，一般人都會覺得他"怪怪的"，我們也都知道他有身心障礙。但
是，他本人幾乎從沒有特意提起，更不會整天把自己的病症掛在嘴邊。雖然他有身心障礙
，但是並沒有影響大家跟他做朋友的意願，也沒有人因為他"怪怪的"就排擠他或故意找碴
。在同一個社團內，他和我們一樣有著共同的興趣與目標，我們能感受到他對於社團的熱
誠與付出。他把自己當作和其他學生一樣，擁有同樣的權益、地位與責任，甚至勇於擔任
幹部。他和其他人溝通上偶爾會有障礙，但是他本人很有禮貌，心態上也常常滿懷感激。
人的交流是雙向的。因為他善待他人，所以也受到善意的對待。



把這位同學的故事說出來，不是要刻意比慘或是比能幹，

而是把另一種生活態度描述出來，給你對比與參考，畢竟你問了個關於自我改善的問題。



你可能長期以來都有固定的自我認定，所以一下子要改過來需要花點時間和技巧。

我自己也曾經長時間負面的看待自己，用了一番心思才轉變那樣的思考方式，過程就不囉
唆了。

只是想告訴你，如果找到適合的方式，是有可能改變的，

哪怕只有一點點。



2. 不要利用亞斯

"因為我有亞斯，所以別人應該體諒我。"
"因為我有亞斯，所以應該要享有某些特權。"
"因為我有亞斯，所以即使我做了XXX的事，也應當被原諒。"

如果你認為自己理所當然的享有一些權利(entitlement) https://goo.gl/PdUfvy

我現在就來破除這樣的迷思。



世界上沒有人有義務包容你。

這並不是社會現實不現實的問題，而是一種人性----

一般人同理與包容他人的能力是有限的。



別人願意同理是因為他們善良，與其視為理所當然，不如心存感激。

不諒解你則是表示你超出了他們有能力同理及願意包容的範圍。

就像你不懂察言觀色，他們也不懂為什麼你會不懂；

就像你不懂如何跟人相處，他們也不知道該如何跟你相處。



3. 不要推卸責任

"因為我有亞斯，所以我才會變成現在這樣"
"這一切都是亞斯的錯"

想改掉拿亞斯當藉口的習慣，就要改掉推卸責任的態度。



首先，推卸責任或許能減輕罪惡感，因為那意味事情不是你的錯，這是一種防衛機制。

然而，怪罪到亞斯上其實並不合理。

有亞斯的人(例:柯文哲)常常說錯話得罪人，但是你要怎麼證明那是因為亞斯的關係？

搞不好就算沒有亞斯他還是那樣，

畢竟很多沒有亞斯的人也常白白目目、口無遮攔、心態扭曲...(例川普)，

可見這方面的因果不可考究。



其次，為自己的人生負責的意思是，不依賴過去的自動導航模式，

而是自己掌握方向盤，全程決定自己旅行的方向。

如果你的身心(包括亞斯在內)是一輛汽車，那麼你的主意識就是司機。

就算車子的性能受亞斯限制，但是能主導自己人生的方向的只有司機你自己。

你有亞斯，但是亞斯並不擁有你。



4. 不要放棄

與其說自己"改不了"，倒不如說是"正在改"。

前者有抵達終點的意思；後者則是意味著機會、未來與希望。

不要短時間內沒有成功就說自己"改不了"，也別妄想能一朝一夕就改變。

就像練習開車那樣，是需要時間與精力去習慣的。

需要開車教練的話，可以去諮商請求心理師的指導。

但是回家之後還是要持續自己練習應用到日常生活中，

否則你的技術還是不會進步。(到時候就別抱怨心理師沒用啥的)

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以上是我曾經對自己說過的話，

因為曾經懷疑過自己是否會拿憂鬱症當藉口，

只是把"憂鬱症"用"亞斯"取代就變成了這篇文章。

不要用憂鬱症定義自己；
不要利用憂鬱症；
不要推卸責任，而是對自己負責；
將康復視為旅程，而不是終點。



我曾經在漫漫的憂鬱症療程中遇到瓶頸，一直無法繼續"好起來"。

長期處於憂鬱狀態，使我漸漸迷失了自我，忘記了自己原本是什麼個性；

又因為在瓶頸塞了很久，開始擔心是否已達到療程的極限，這樣的景色是否就是我的終點
。

而以上的心態調適在突破瓶頸上助了我一臂之力，所以分享給你。



讓我猜猜接下來會發生什麼事。

雖然你嘴巴上說想改，但還是會覺得成本太高而放棄，

然後過沒多久又在版上問類似的問題。

希望是我猜錯啦。

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