該怎麼改掉找藉口 - 憂鬱症

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By Linda
at 2018-01-18T10:14

Table of Contents

※ 引述《love19234888 (liu1289)》之銘言:
: 我本人有重度的焦慮症和強迫症
: 因為我常常很焦慮
: 導致我會開始逃避任何事情
: 拿自己的病症當藉口
: 我身邊的人都說我常常拿病症找藉口
: 包括父母 老師 朋友 同學 醫師等等
: 我想問我該怎麼改掉這不好的個性
: 因為我很想改但我就是改不掉...


首先,有意識到自己有“找藉口”的傾向就很不容易了,

不管有沒有精神疾病,大多數人都不願意承認自己在“找藉口”。

這是一個好的開始,

因為這表示你有對自己負責的意願,只是不知道該怎麼做而已。



其次,某些心理療法對於強迫症與焦慮症相當有效,

認知行為治療(CBT)是其中一個,可以往這方面搜尋看看。



因為你說你有重度焦慮症和強迫症,

所以我猜你說的“找藉口”來逃避事情的真正原因應該是,

那些事情會讓你的焦慮加重。

如果勉強去做讓自己焦慮的事,或者不照著強迫症的“儀式”來做的話,

會有一種天要蹋下來的恐慌感。

因此你所逃避的不是讓你焦慮的事情,而是焦慮本身。



除了儀式化行為,你的強迫症表現也可能是侵入式念頭或畫面,

這些都會讓你煩躁和焦慮。

實際外在症狀,可能是不自主身體抖動、冒冷汗、

歇斯底里、大哭、過度換氣、腦筋一片空白等。

這些都是非常痛苦的經驗。



為什麼我能清楚得描述出來?因為我媽本身有嚴重強迫症。

我在她的影響下長大,

也常常不能理解為什麼她寧願讓全家受苦也要強迫我們遵照她的“儀式”,

為什麼我們不遵守的話她不是普通的生氣,而是很可怕的抓狂。

而我自己則是經歷過的飲食失調症,也有很多強迫性質與焦慮的症狀。



因為自己經歷過、惡化過、好轉過,

我想請你相信,就算你不遵照強迫儀式行事

或是逼自己不去“找藉口”逃避而是去面對你該做的事;

就算你再怎麼焦慮、再怎麼不舒服,

天都不會蹋下來。

那只是你的感覺,而感覺不一定是真實的。



強迫症本身的侵入式念頭,很有可能沒有特別意義。

就因為他是強迫症,所以會像壞掉的CD片一樣重複著那些念頭,

但那只不過是噪音而已,並不是你真正的意志所想的事情。

所以你要練習把那些噪音當作背景聲音,不要去相信那些念頭。

說得好像很容易,但實際練習起來還是很辛苦的。

或許有我所不知道的捷徑,但是我自己的例子和我看到的別人的分享,

都是實際去嘗試、失敗、檢討etc.才找出適合自己的方式。


==========

以前厭食症時期,就算別人說我怎麼這麼瘦,我還是不覺得自己有什麼問題。

這也是它難搞的地方之一,因為它會讓人缺乏病識感。



一般人餓到的時候會心情沮喪或暴躁,但我只覺得吃飯會讓我焦慮,

餓肚子則會讓我比較平靜,所以我寧願餓著。

這是它強迫與焦慮的性質。



直到有一天我照鏡子的時候,覺得自己很難看,臉色很憔悴,四肢骨瘦如柴。

我心想:「好像太瘦了」



接著,我終於清楚的聽到了厭食症的聲音:

「你還不夠瘦。不夠、不夠、不夠、不夠...」

Like a broken record on repeat.



它和我的自主意識裡想得「好像太瘦了」相斥,終於在打架了,

所以我才意識到它的存在,

也意識到之前是如何在它的影響下逃避吃飯,

活生生得用飢餓與營養不良來虐待自己。

這時我才知道我病了,那些厭食症的念頭並不是我真正的意願。



吃飯會讓我焦慮,

但缺乏卡路里已經對我的日常生活以及身體健康造成重大的影響,

所以我不能再逃避吃飯。



開始練習好好吃飯的時候,厭食症狀理所當然的發作了。

除了上述的厭食症雜音以外,還有一吃飯就會伴隨的焦慮。

我只能不斷地告訴自己,感覺只是感覺,雜音只是雜音,

就算我選擇不理他們繼續做我該做的事(我的case是吃飯),

天也不會蹋下來。



每一次的用餐都是練習的機會。練習的時候頂多只有焦慮所帶來的不適,

所以也要學習緩解焦慮的技巧,這裡就不贅述。

而就算是焦慮本身讓人很不舒服,

也就只有暫時(可能是幾分鐘,可能是幾天)的不舒服而已。



隨著一次又一次的練習 ,

因為天也沒有真的蹋下來(或真的發生什麼糟糕的事),

大腦也越來越相信“只是吃飯而已又不會怎樣”了,

所以做你所逃避的那件事所伴隨的焦慮症狀就會隨時間慢慢緩解。



辛苦嗎?辛苦,但是值得。


==========

另外想告訴你的是,如果找到對自己有效的方法,

你說的“找藉口”的習慣是可以改掉的,焦慮症與強迫症也或許會好轉,

但症狀也可能永遠不會完全消失。

與其說是改掉“找藉口”的習慣,不如說是學習緩解症狀已及與症狀相處。



經過一些時日的努力,現在我飲食失調的症狀幾乎完全緩解了。

但是在我壓力大時,

這些厭食症的雜音又會莫名其妙的出現,吃飯也會引起我的焦慮,

只是沒有之前嚴重而已。

然而因為有過之前康復歷程的經驗,

我知道如何因應可以比較有效緩解自己的症狀

以及在不受症狀肆虐的影響下維持正常生活(不逃避我該做的事),

所以大部分時間我都能像正常人一樣的吃飯。



不管是“找藉口”逃避,還是強迫症儀式化行為,

都只是你有意/無意的因應(cope)你本身嚴重焦慮症狀的對策。

所以要改掉“找藉口”的毛病,核心目標還是應以處理焦慮症狀為主。



Good luck.

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All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2018-01-22T15:11

你很害怕我吧

Kelly avatar
By Kelly
at 2018-01-18T01:12
你很害怕我吧 從來沒有被你害的那麼慘 你還避而不談一切 你就繼續害怕我 - ...

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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-01-18T01:09
常常都有 穿著打扮很窮酸的機車騎士 不認識的 會對著我講:她真正很機歪 (還有 三輪車 賣甘蔗的那種車 曾在燕巢會大喊:她就有精神病阿) 高雄 也是很多 奇怪的機車騎士 會欺負人 (汽車也曾故意開很慢 很多人都會把 一個女同志做的壞事 栽贓到我身上 很多流氓,都故意說她就是我 其實 大多數的人 ...

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Jacky avatar
By Jacky
at 2018-01-18T00:33
各位板友好~ 小魯和身邊一些朋友,都有不少和負面情緒長期纏鬥的親身經驗, 最近小魯正在經營一個討論 YouTuber 的粉專, 剛好看到最近 YouTube 上面不少人在討論負面情緒的議題, 因為自己也對精神健康的議題有興趣,所以有特別 follow 了一下, 以下分享一下我看到的東西,可能和多數板友沒什麼 ...

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By Olga
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今年也31歲了,退伍後確診也服藥至今了 雖然臉書很久沒動但也沒刪 今天天殺的手殘點進看大家成家立業,結婚生孩子,快樂聚餐合照,辛勞的工作 想想現在的自己,無用感又倍增了,好像自己是無用的人。情緒棄起伏大。工作也做的2266的 既然都發抱怨文,是否該砍了呢? 請問各位,都如何解決??? 唉,真的好累…… - ...

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By Valerie
at 2018-01-17T23:20
本想持續po簽到文直到能11點左右睡覺,但最近為了我爸的事心力交瘁 睡覺時間也越來越晚,所以想停睡覺簽到 謝謝各位參予的板友們,一開始也是因為有你們的參予 我才能提早到12點睡覺,謝謝你們的幫助 對想繼續參加的板友不好意思了andgt;andlt; - ...