記事 - 憂鬱症

18:30
https://youtu.be/5SWkjVmHFNU

超級實際。
幾乎少有更實際的頻道/建議
(當然如果看不出這點覺得是高空
那只能說理解能力很必要
缺乏的話真心無法)

主要談的是”你”能做什麼”
“現在”

即使那些障礙困難全來自過去發生的事環境他人影響
但身為一個成人
學習去認知辨識問題
找出解決方式 並且實踐的責任在自己。

1 沒有任何其他人能拯救你。
只有你自己
另一半醫生諮商師都不是
無論什麼協助
到頭來都要靠自己練習調整模式
實際運用到人生和選擇決定中

2 所有同理接納能夠讓你覺得不孤單
能夠讓你了解問題的來源
說出發生的經歷能拿回部分自己的力量

但 無論再多同理接納理解
都無法解決矯正自己現在創傷導向的反應
和那些自我傷害
/ 對人際關係 工作事業人生造成傷害的
的選擇和行爲

被接住或許能給你去改變的力量
但只是被接住 並不會解決你的問題

3成年後人生的問題很多時候來自
the way you re-traumatizing yourself
自己”現在”
不正確不適當的行為反應習慣的選擇
對自己造成的再次傷害
(即使這樣的行為模式來自於過去經歷創傷
但不找出方式改變自己現在的行為模式
就會反覆重複自我毀滅的行為和選擇)

4 必須學習練習自我調節。

自己的情緒和反應
需要由自己控制管理

5 和他人爭論對方沒有滿足你的需求
完 全 沒 有 意 義
因為問題在自己的選擇
people wouldn’t meet your needs just because you are attached to them.

6 把問題聚焦在別人 在環境 在過去
只會不必要的耗費你的能量

Xxx的錯 xxx害的
因為什麼發生 因為什麼導致如此
全都不會改變你當下的困境
唯一能造成實際改變的是自己的行為模式選擇的改變

7 magical thinking doesn’t work
如果我再xx一點 對方就會oo
如果別人當時怎樣/當時自己怎樣現在就會怎樣
如果我有完美的xxx(家庭身材外表另一半)現在就會ooo
任何不基於事實的想像就只是想像/magical thinking而已
因為 那永遠無法解決改變任何問題和困境

8 不要用逃避作為面對問題的處理方式
magical thinking
fantasy/what it could be
菸酒藥物物質轉移麻木痛苦
等等族繁不及備載 都是逃避的形式

9 當情緒不穩定的時候不要溝通
尤其當急欲溝通表達時
急切的本身就是red flag
以告訴對方的方式
要求期待對方會改變解決
是孩童式幻想
成人模式互動通常不會如此運作
如果對方會因此滿足你的要求
通常也不是出於健康的動機

…

真是沒法
幾百年沒去
一去隨便一翻就覺得…唉
就像她說的 “都是有其他理由”
如果只是喜歡不喜歡
哪來有沒有聽過的問題
所以明明是鑑賞審美
排在最前面的還是”別人眼裡看起來”
每每都覺得自己跟這種主流價值觀文化
關心的核心實在格格不入
難怪那麼多人動輒三句不離地位問題。



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