要如何讓自己好起來 - 憂鬱症

※ 引述《bagayu (夏夜晚風)》之銘言：
: 人生第一次這麼的痛苦...完全無法控制自己
: 網路谷歌我應該是生了憂鬱症這種病...而且還蠻嚴重的
: 心理症狀：憂鬱、對原本熱愛的事情變得沒有興趣、價值感低落、注意力無法集中、思
考
: 變得緩慢遲鈍、出現自殺念頭。
: 生理症狀：失眠、食慾改變（變得食慾不振或暴飲暴食）、體重改變（莫名暴瘦或暴肥
）
: 、全身無力、疲累、肢體不自主發抖、動作變得緩慢遲滯。
: 時間：持續兩週以上。
: 嚴重程度：無法控制自己出現相關症狀。
: 起因大概是前兩週的工作內容把我打垮了...抑或是長期累積下來然後在上周三一次爆
發
: 上周三開始我晚上完全睡不著覺...就只是眼睛閉著,腦袋還在想事情...一直持續到今
天
: 期間大概只有中秋節兩天靠著一瓶威士忌(分兩天喝完一瓶)...斷片式的睡了六小時
: 這星期完全茶不思飯不想...什麼東西都覺得沒味道(沒胃口)
: 然後不停運轉的頭腦一直出現負面的想法...白天晚上都是...完全沒有停過
: 上班甚至來回在走廊上走了一個多小時也不知道自己在幹嘛,工作只能做大概平常1/5的
量
: 知道自己該振作起來...可是腦袋完全不聽使喚...負能量爆棚(完全沒有正面的想法)
: 昨天甚至在等公車時想跳去給公車撞看能不能讓自己清醒
: 我的身心出了很大的問題...該怎麼讓自己好起來?...想聽聽版上各位大大的意見及建
議
: p.s今天有請假到北醫精神科就診...醫生說我狀況有點嚴重,但不確定是否為憂鬱症
: 開了四顆藥給我...然後跟我約兩天後回診,很怕吃了藥沒有用
: p.s有跟家人說我生病了...但都得到一句不要想太多心放寬一點的答案,沒有任何幫助
: p.s有試過下班慢跑半小時...幾乎沒有效果

我曾經有過類似的情況。
那時也是工作的問題，可能也累積一段時間了，就突然爆發，好像一個禮拜睡不著，騎車
的時候，腦袋有點不聽使喚，明明同一條路，卻反覆的繞路，不知道正確的路應該往哪騎
。

然後因為換藥的關係，思覺失調的病發作，伴隨著幻聽，整個生活很糟糕。

生病歸生病，日子還是要過的，所以我還是繼續同一份工作。

剛好那個時候被同事嘲笑是豬（我胖胖的），覺得很不服氣，然後我的注意力就被轉移了
，我開始減肥運動，漸漸的瘦了下來，但幻聽的症狀還是繼續著，一直也有憂鬱症和躁鬱
症的問題，就是固定回診穩定服藥。

我的情況應該是個案，也許沒辦法給你很好的建議，但你可以和醫師討論看看。

1.睡不著就不要在床上翻來覆去的想讓自己睡著，就乾脆醒著，聽些白噪音，試著放鬆，
然後腦袋放空，腦海裡會有負面情緒，就放飛那些想法，讓情緒有釋放的空間。

2.試著寫下你腦海中的負面思考，條列出來，讓負面情緒有個出口，用客觀的角度去看這
些問題，找出問題點，有沒有辦法解決它，或者做心理諮商。

3.上班時就是專心手上的工作，不要把情緒帶到工作，放空腦袋，不要去想那些有的沒的
。

4.下班休憩時就放空耍廢，不要覺得自己在浪費時間，時間是你的，要做什麼是你的自由
。

5.轉移注意力，不要糾結在當下那個負面情緒中，找事情做，或者乾脆就放空發呆。

以上是我的經驗談，希望有幫助到你。

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