行善改善憂鬱症狀... - 憂鬱症

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By Ivy
at 2023-07-11T16:33

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出處:https://health.ltn.com.tw/article/paper/1593090

文/柯俊銘

現今社會有憂鬱症或焦慮症的人並不少見,患者往往需服藥和接受心理治療,緩解不適。

日前一份發表在國外《正向心理學期刊》(The Journal of Positive Psychology)的報

告指出,多做善事似乎也能減輕症狀,產生療癒作用。


該研究由美國俄亥俄州立大學的心理學教授詹妮弗.切文斯(Jennifer Cheavens)博士

所主持,其針對122位具中度至重度憂鬱、焦慮症狀的民眾進行調查。


首先,他們被隨機分為3組,有2組分別接受認知行為治療中慣用的技術:促進社交活動和

認知再評估,也就是第1組為每週安排2天的社交活動;第2組則每週有2天由專業人員教導

如何辨識非理性的想法,並重新賦予意義,進而改變情緒反應;第3組為每週2天,每天需

做3件善事。而善事的定義是有益於他人或使他人感到快樂的行為。在長達10週的時間裡

,所有人每5週就會評估1次。


統計發現,3組參與者的生活滿意度最後都有提高,憂鬱、焦慮症狀的強度皆明顯下降,

但如果以影響力誰最大來看,分析顯示竟是行善組(第3組)勝出。


與社會連結促進幸福感

探究原由,研究者表示,做善事可讓個案覺得和他人有更加緊密的連結,而社會連結已被

證實是與幸福感最具相關性的生活要素,做善事則是促使該連結出現的最佳方式。


過去許多人會認為,憂鬱症或焦慮症患者已自顧不暇,不應要求他們去助人,增加負擔。

但從研究結果可知,關注他人需求,做出利他行為,反而能當事者感覺更好,有利心理健

康。


只要有傳達善意都行

有鑑於此,其建議有憂鬱、焦慮情緒困擾者在正規醫療外,不妨也多行善舉,相信對於改

善病情能發揮潛移默化的效果。


至於做善事並非一定要捐錢,像是替同事倒杯水、開車禮讓行人、感謝為你服務的人、寫

卡片鼓勵朋友、捐血或去當志工等,只要有傳達善意都行。


(作者為公職臨床心理師) 出自 自由時報 自由健康網


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All Comments

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By Andrew
at 2023-07-09T02:05
慈心禪也算 不用花錢
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By Margaret
at 2023-07-12T19:03

睡不好肛門長了痔瘡

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By Charlotte
at 2023-07-11T14:10
昨天星巴克咖啡特大杯買一送一 一個人喝了2大杯 晚上翻來覆去就是睡不著 直到今天凌晨5:30才睡著 早上10:25醒來 發現肛門長痔瘡 後來用鏡子看 是肛門縷管 下午出門去大醫院掛號 大腸直腸肛門科 準備進行手術 希望手術電燒不要太痛 -- 嚴懲黃牛票 最重罰50倍 已經三讀通過 ...

多夢

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By Gary
at 2023-07-11T11:09
多夢到多啦欸夢 夢到跟曾博恩討論一個拍電影的點子 關於轉生 假設2025年被中共武統統一 整個世界秩序被改變成賽博龐克 經過了百年之後 剩下獨裁黑暗控制但高科技的世界 獲得機會回到被統一的前一刻 改變這個結局 假設回到希特勒統治時期 改變了會怎樣 假設回到國共內戰 國民黨獲勝又會怎樣 人類的幾場重大災難與戰 ...

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By Valerie
at 2023-07-11T08:16
再繼續這樣工作到底身體會怎樣,現在每天早上很早就會醒來或被吵醒。真的好累還有四 天,吃再多保健品也沒法消除疲勞。 昨天一打開手機映入眼簾第一個新聞就在說超過XX歲老新人比不過新鮮的肝,還說慘到連 房租都繳不起,看了就好焦慮,如果年後離職,我就是這樣的狀況,而我卻想去做不用需 要技能的工作,然後又開始自責了。 ...

Endless Embrace

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By Frederica
at 2023-07-11T02:36
https://youtu.be/Q-0s23Wu4QI Endless Embrace-Mythandamp;Roid —————— 老毛病稍好了一點,不得不進入休養狀態,躺床與睡眠的時間增加,飲食也非常節制,偶 爾會覺得這種先天體弱的體質,逼得人不得不養生不知道是好還是不好,連硬撐一下的本 錢都沒有… ...

很難

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By Ophelia
at 2023-07-11T01:29
想要好好生活 好像很困難 每天倒著 約三個星期了 什麼事也沒做 偶爾思考一下未來該如何 下一步是什麼 這麼久了 還是茫然 突然失去目標 焦慮憂鬱感還是無法緩解 然後漸漸失去所有感覺 像煮溫水那樣 一步一步被煮爛 現在還沒睡覺 好久沒運動 感覺體力又下降了 不期望能回 ...