蛋白素攝取 植物性優於動物性 - 膽固醇

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By Ivy
at 2014-06-11T22:01

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蛋白素攝取 植物性優於動物性

【本報台北訊】許多人以為動物性蛋白質應該是人類最主要蛋白質來源,台灣營養基金會
執行長吳映蓉指出,台灣民眾通常肉吃太多易導致飽和脂肪與膽固醇過高,增加心血管疾
病風險,建議多吃未加工、少油烹調的豆類,以補不足。

有鑑於心血管疾病長年居國人10大死因前3名,衛福部2011年發布新版《每日飲食指南》
,調整飲食營養攝取的建議,並列出「豆、魚、肉、蛋」的優先攝取順序。但營養基金會
調查卻指出,高達73%的民眾根本不知道「豆魚肉蛋」的排序,甚至有不少人認為,肉類
應是最主要的蛋白質來源。另外,調查也發現超過70%民眾因外食,每天都要攝取豆類相
當困難。

「豆類和其他動物性蛋白質比起來,較沒有膽固醇的問題,有些還含有少量膳食纖維。」
台安醫院營養師劉怡里指出,較好的植物蛋白質來源是黃豆、毛豆與黑豆,其他如豆漿、
豆腐或豆干都是不錯選擇,「增加植物蛋白質的比例不等於排擠其他食物的攝取,魚、肉
、蛋也都有不可取代的營養,飲食還是以均衡為佳」。

吳映蓉建議民眾,平日動物性蛋白質與植物性蛋白質的攝取比例應各半,若外食者無法以
「天然未加工、非精製及低油烹調」為原則,則可喝豆漿補充。

吳映蓉提醒,皇帝豆、白鳳豆、綠豆、紅豆等,名稱有個豆,但大部分營養成分是澱粉,
不完全是植物蛋白,麵筋、百頁豆腐、雞蛋豆腐與素雞、素肚等素料,因為加工程度較高
,不如吃傳統的板豆腐,還能吃到鈣質。

http://www.merit-times.com.tw/newspage.aspx?unid=354338

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http://miupix.cc/pm-O04I0I 莊嚴的佛像 :)

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