舒緩女性經前不適 可補充維他命B6 - 養生

富含維他命B6的食物有堅果類、瓜子、腰果、核桃、花生或
全麥麵包、麥片、糙米、香蕉、大豆


舒緩經前不適 可補充維他命B6
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記者洪素卿／台北報導

根據統計，每3名女性當中、至少有2人曾經受到「經前症候群」
的困擾，不僅經前一週容易焦慮、情緒低落，生理上也會有水腫、
腹部脹痛等不適。醫師表示，適度補充維他命B6有助緩解經前症候
群，此外多吃蔬菜、少鹽也可以降低水腫腹脹等不適。

台北醫學大學婦產科教授鄭丞傑指出，現代人普遍三餐都外食，
但外食有很多是高油、高鹽又少纖維的精緻加工食品，這對於有經
前症候群的女性來說，可能會加重不適症狀。

也因此，當婦產科醫師面對經前症候群的患者時，會建議患者調
整飲食，例如在生理期間不妨多補充蛋白質，但要少鹽、少吃精緻
甜食，也不要喝太多咖啡或是巧克力等刺激性食物。

此外，維他命B6也是常用來對付經前症候群的處方。建議可多吃
堅果類如瓜子、腰果、核桃、花生或全麥麵包、麥片、糙米、香蕉
、大豆……等富含維生素B6的食物，以緩和經前症候群產生的焦慮
不安、情緒不穩現象，對於皮膚也有幫助。鄭丞傑指出，若無法從
食物中攝取足夠B6，一般會開給5毫克的B6、建議月經前一週一天
吃3顆。


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