自我暗示/自我肯定 - 精神疾病

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自我暗示

目錄
‧自我暗示概述
‧自我暗示運用的原則
‧自我暗示的作用
‧自我暗示的三個層次
‧形象預演方法

‧自我暗示概述
自我暗示又稱自我肯定，
是對某種事物的有力、積極的敘述。

這是一種堅定和持久的表達方式。
使我們正在想像的事物進行肯定的練習，
能讓我們開始用一些更積極的思想和概念，
來替代我們過去陳舊的，否定性的思維模式。

這是一種強有力的技巧，
一種能在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技巧。

自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來，
還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，
每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。

我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，
選擇積極、擴張的語言和概念，
我們就越能夠容易地創造出一個積極的現實。

肯定可以是任何積極的敘述，
它可以涉及到我們願意改善自己的任何方面。
如: "我是一個聰明,漂亮的人"
　　"在我所從事的專業領域,我是出類拔萃的"
　　"我是最棒的"
　　"我具有強大的行動力"
　　"我能實現自己的美好願望"等等

‧自我暗示運用的原則
1.始終要用現在時態而不是將來時態進行暗示：
如，我們不說「我將來會得到幸福的愛情」；
而最好說「我現在獲得了幸福的愛情」，這並非是自欺欺人，
而是基於這樣的事實:事物都是首先被人想到，然後才在現實中顯現。
　　
2.要在最積極的方式中進行，肯定我們所需要的，而不是不需要的。
不能說"我再也不偷懶了"；而是要說"我越來越勤奮,越來越能幹"，
這樣做可以保證我們總是創造最積極的思想形象。

3.語句越簡短，就越有效。
「肯定」應該傳達出強烈情感的清晰的陳述，
情感傳達得越多，給我們的印象越強。
那種冗長，充滿理論性的肯定喪失了情感上的衝擊力，變成了一種"智商遊戲"。

4.選擇完全合適自己的肯定。
對一個人有效的肯定，對另一個人也許壓根無效。
我們所進行的肯定應該是使自己覺得積極、擴張、自在、或是支撐性的，
如果不是這樣，就試著改動言語，直到感覺合適為止。
　　
5.進行自我肯定，是在創造新的事物。
並不是試圖取消、改變既有的事物─這樣會引起既存現實的衝突和掙扎。
我們應該採取的態度是，
接受並處理那些已經存在的現實，同時創造自己確切具體的希望，
那麼就會獲得最幸福的新機會。

6.自我肯定並不意味著要牴觸或努力改變自己的感受或情緒，
接受並體驗自己所有的情感是很重要的，包括所謂否定性情感，而不是試著排斥它們，
自我肯定的時候，會幫助我們創造出一種新的生活觀念，
使我們從此可以有越來越多的快樂體驗。
　　
7.在進行肯定時，
盡可能努力創造出一種相信它們已經真實存在的感覺，
這樣將使肯定更加有效。

‧自我暗示的作用　　
《世說新語·假譎》篇有一段故事。
曹操領兵出征，走錯了路，找不到水。士兵們渴得似乎嗓子冒煙了、
曹操看到這種情況，便用馬鞭指看前方說，前面就是一片大梅林。
士兵們一聽，想到梅子的酸味，頓時流出了口水，也感到不口渴了。
於是隊伍繼續向前，一口氣又走了幾十里路，找到了水源。
這就是膾炙人口的"望梅止渴"故事。
曹操利用語言暗示的作用，收到了止渴的效果，這在心理學上屬於"他暗示"。

炎夏季節，當你口渴得厲害想到前面就能買到酸梅湯，
也能起到緩解口渴的作用，這在心理學上屬於"自我暗示"

在第22屆奧運會上，日本運動員具志堅每次比賽前，總要緊閉雙目，口中唸唸有詞。
體操決賽中，美國體操明星麥克唐納、康納斯等相繼出現失手，
唯獨具志堅一路發揮正常，最後奪得全能冠軍。
比賽結束後，有記者問他，上場前口中默念的是什麼？具志堅笑而不答。
一時之間，具志堅的"咒語"成了許多人關注的謎。
其實，具志堅默念的內容無甚要緊，即使他祈禱上帝，未見得上帝真會保佑他，
重要的是，他的這種"默念"，起了積極的自我暗示作用。

為什麼通過言語的自我暗示，就能起到安定情緒等作用呢？
這是因為，言語中的每一個詞、每一句話，都是一定的外界事物和生活現象的代表。
例如"酸梅"這個詞，代表著生長在樹上，酸的梅。

吃酸梅會流口水，這是一切動物都具有的本能。
巴甫洛夫稱之為第一信號系統的活動；

而聽到、見到"酸悔"這個詞也會流口水，
則是人類所特有的第二信號系統的活動。

這就是用言語自我暗示，影響生理功能而起到治療作用的科學依據。
　　
當然，自我暗示，並不僅僅限於語言，其它如感覺、意念、想像也有同樣的作用。
在練習氣功中，想像氣從胸部下沉到腹部，或者想像細雨灑身，
或者想像自己身處鳥語花香的境地，都會對人的生理功能有良好影響。

同樣道理，人的信念，
對疾病的預防，往往產生重大的影響，這已經為大量醫療的實踐所證明。

有人還把這個道理滲透到文藝作品中去，
經過文藝加工，不僅讀來易懂，而且十分動人。
美國作家歐·享利的名篇《最後一片葉子》，
敘述了兩個年輕的女畫家到華盛頓市去寫生，其中一個叫瓊西的得了肺炎。
她躺在旅館的床上，忽然注意到窗外長春籐上的最後一片葉子，
從此便認定這片葉子是她的生命的象證，葉了一落，她就要死了。
有一天晚上，暴風驟雨突然來臨，她想那片葉子一定保不住了，於是哭得很傷心。
但是，第二天拉開窗戶一看，那片葉子依然如故。
於是，她十分高興，病也暫時有所好轉。
其實那片葉於本來已經被吹落。她看到的那片葉子是一位老畫家為她畫在牆上的。
這個故事只是小說中的一段情節，不是真實的病例。它對科學知識作了藝術的誇張。
但我們仍然可以從中得到啟示：
人們對自身的感覺、自身的信念，如果無條件加以接受，就具有自我暗示的作用，
就會影響人的心理和生理，而且對疾病的預防也有重大的影響。
　　
自我暗示是一種常用的心理調整方法，具有下列心理效應：

第一，鎮定作用。
人的心理十分複雜，經常要受外界情境的影響。
尤其是在對抗、競爭的條件下，
對手創造一個好成績，或工作做到你前面去了，會造成你的內心緊張。
本來你完全有實力超過他，因為心理上的緊張，反而束縛了你的潛在能力的發揮。
自我暗示在這時就能起到排除雜念，鎮定情緒的作用。

第二，集中作用。
這同鎮定作用密切相關。
一件事情，尤其是一定難度的事情的成功，總是離不開注意力的高度集中。
缺乏心理訓練的人，常常是到了注意力應該高度集中的時候，卻出現心猿意馬的情況。
怎麼辦？學會自我暗示，興許能減少你的苦惱。
　　
第三，提醒作用。
一位大文豪說，當你想和別人吵架，並準備好某些詞語時，
請你在嘴裡默念："我一定不要讓這些詞語出口！"
只要這樣做，大多是吵不起來的，這也是一種自我暗示的方法，
它可以提醒人們不去做某種事情。
另外，當你準備做某件事情，而出現心理障礙如膽怯、緊張時，
自我暗示也能起到了強化的作用。

自我暗示的用處很多，範圍也很廣，
只是開始時，往往效果不明顯。
這不奇怪。人的心理調整不是一蹴而就的。
要把原有的心理活動納入自己所期望的軌道，需要具有心理約束力。
凡事開頭難，效果也有一個由小到大的過程。
只要我們持之以恆，不以途遠而怯之，不以效微而廢之，
日久天長，自我暗示一定能成為我們進行心理調整的得力助手。

‧自我暗示的三個層次　　
按照心理學和相關學科的分類，這些暗示和自我暗示分為三個層次：

第一個層次，即日常所說的狹義的「語言文字系統」的暗示。　　
當十個人都非常真實地重複一句話「你有病，不正常，很厲害，需要去檢查」。
結果會是什麼呢?你真的覺得自己有病。
然後，真的去醫院檢查了，而且很可能就檢查出疾病。
　　
語言不僅對他人有暗示作用，還有自我暗示的作用。
一個人如果故意對他人說心情不好，他見一個人就說「我心情不好，別碰我」，
說得多了，他真的就心情不好了，這種情況是經常發生的。
　　
語言有著暗示和自我暗示的力量。
當我們講自信積極時，在前面加一個「我」字，「我勇敢，我成功」，
這就是語言上的自我暗示。
　　

第二個層次是「肢體、表情」的暗示。　　
人們交流不光通過語言，還通過我們的形體動作和表情。
動作和表情也是語言，叫做肢體語言和表情語言。
　　
如果我對你揮拳頭，這個動作表明威脅。
如果我對你鼓掌，表明對你歡迎和鼓勵。
如果你在台上演唱，大家不斷地鼓掌，
這是大家給你肯定讚揚的暗示，這會使你信心倍增。
　　
這些表情動作都是語言，叫肢體語言，表情語言。
肢體和表情語言對人有非常強烈的暗示和自我暗示的作用。
微笑的表情給我們帶來好的心情。
我們每天多一點微笑，那麼每天就會快樂一點。
因為，微笑是一個良好的暗示。


第三個層次是「環境」的暗示。
我們是生活在各種各樣的語言、暗示包圍之中。
廣義來看，我們周圍的環境、大自然每天都在暗示我們。

當我們見到大海，我們受到大海的暗示，心胸不由得開闊；
我們見到高山，受到高山的暗示，不由得感到莊嚴而寧靜。

環境暗示是不可抗拒的，
不僅在自然環境中是這樣，在社會環境中，社會文化同樣對我們有暗示作用。
當你在黃土高原上生活，你的心態也是跟黃土高原一個調子。

我們在這個世界中生活，大自然和社會文化融為一體，
於是，我們不可避免地要受到自然環境和文化傳統的暗示。
暗示無所不在。「暗示」就像人類的影子，只要有思維存在的地方，就會有暗示的存在。

‧形象預演方法　　
形象預演是指我們用想像力在腦海中按照自己的意圖/目標，
事先勾勒出一幅目標進行、實現的情景/畫面。
　　
1.想像自己喜歡的事物。　　
2.置身於一個舒適的地方。
躺著或坐著，使身體完全放鬆，放鬆身上每一個細胞。
3.開始想像與自己願望中一模一樣的事物。
如果是一輛小車，就想像自己在駕著車，看著它，享受它，並把它顯示給朋友們看。
如果是一個情景或事件，就想像自己身在其中，
每一件事都像自己所希望的那樣發生，還可以想像人們在說什麼，
或其它使這件事顯得真實的細節。
4.把以上形象或念頭保持在自己頭腦中，
在內心對自己做一些十分積極的，肯定的陳述。
5.在說過這些肯定的話後，我們即將結束自己的想像；
結束時，對自己說一段堅定的話：
　　「我設定的目標一定會實現」
　　「積極的思想和行動使我成功。」
　　
‧自我暗示的成功例子　　
暗示是用含蓄、間接的方式對人的心理和行為產生影響，
從而使人按一定的方式去行動或接受一定的意見，
使他的思想、行為與自己的意願相符合。

暗示分為他人暗示、自我暗示、行為暗示、環境暗示、言語暗示等。

從作用上講，有積極暗示與消極暗示之分。
如孩子上床睡覺前，母親關照他：「玩了一天，當心尿床。」果然被母親說中了。
這屬於消極的言語暗示。

有個人特別怕下水井的蓋子，生怕掉下去。
後來心理指導者讓他在接近井蓋時用「男子漢區區井蓋何以害怕！」
的話語鼓勵自己，然後站在井蓋上講十遍，跳十次，結果這種緊張消失了。
這就是積極的自我暗示。

自我暗示對人的心理作用很大，有時甚至會創造奇跡。

二戰前蘇聯一位天才的演員N·H·畢甫佐夫
，平時老是口吃，但是當他演出時克服了這個 生理的缺陷。
所用的辦法就是利用積極的自我暗示，
暗示自己在舞台上講話和做動作的不是他，
而完全是另一個人—劇中的角色，這個人是不口吃的。

在自我暗示的作用下，一個人可以突然變得耳聾眼瞎。
這種視力的喪失不是因為視神經受損，
而僅僅是由於大腦管理視覺的那個區域的機能受到擾亂。
這種病人的治療也可以用暗示的方法。

當我們要參加某種活動前或面臨競爭之時，
注意不要受到消極的環境暗示，言語暗示和他人的行為暗示，
而應適當用積極的自我暗示的方法使自己產生勇氣，產生自信，
爭取意想不到的效果。

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