自我催眠三步驟(3)－程式化建議 - 催眠治療

版大，我有些關於自我催眠的步驟不很確定
想詳細請問一下
※ 引述《thismy (陷入無盡的孤獨)》之銘言：
: 第三步驟──程式化建議
: (一)
: 當你完成了一星期的第一步和第二步自我催眠後，開始第三步驟的自我催眠。
: 你不用再做第二步的自我催眠。
: (二)
: 在這步驟中，必須準備一張小卡面或空白的名片。
: 這張卡面必需能够讓你很方便的隨時隨地帶在身上。
: 你要將你給自己的建議寫在這張卡片上。
: 你的建議必須正面的、簡單的、可信的、可測量的，
: 而必須帶有獎勵的，還必須用現在式的語氣述說你的建議。
: (三)
: 同樣的，舒服的坐下，選擇你前方比眼睛高度略高的任一點。
: 拿著卡片擺在你選擇的那點前，念三次你的自己建議。
: 放下卡片，深呼吸。
: 第二次吸氣，呼氣。
: 第三次吸-閉氣，閉上眼睛，從3數到1。
請問版大，此處的數3、2、1是唸出聲還是默唸呢??
: 吐氣，完全放鬆，進入催眠狀態。
: (四)
: 讓你的建議在潜意識中一直重複，同時想像你實現你的建議。
再請問版大，此處的"潛意識中一直重複"，是默念??還是要唸出聲呢??
: 你將會發現當你在重複你的建議時，
: 常常整句會變得支離破碎，那表示你進入深的催眠狀態，是很好的現象。
: 建議還是會有效的進入你的潜意識。
: 過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了(這時間是在步驟2時養成的習慣)，
: 這時數1.2.3，張開眼睛覺得放鬆，而精力充沛。
這裡的疑問同上，也是唸出聲??還是默念呢??


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