自律神經和心情 - 憂鬱症

前陣子失眠到真的不吃藥睡不著,可是吃了隔天又頭昏腦脹,

最進看了本書講自律神經及睡眠,

睡眠是人體重要的修補時間,

不只是修補我們的身體,更是修補我們的心,(可以google退黑激素)

好的睡眠不但可以修復受傷的心,更可以有力量面對新的一天,

最近嘗試了一陣子覺得非常有效來分享一下.




要讓自己的自律神經維持正常,最重要的就是[規律的生活作息]

常常我因為心情不好就亂吃,亂睡,搞得自己作息大亂,失眠,

失眠反而讓身體,心情的狀況都持續惡化.



簡單把規律的生活作息分成兩個部分,睡覺時間,吃飯時間,運動

如何控制睡覺時間,目前我參照書上的做法是:

1.睡覺三小時前吃完晚餐.

2.睡覺前三小時把房間燈轉黃燈(讓身體慢慢進入疲累)

3.關掉電腦,做其他事(看書.整理房間.跟朋友聊天...不要看電視 電腦 手機)
(這點超級困難,但是隨著高畫質,強光的3c世界,這真的是最大刺激我們不睡覺的東西)

4.放音樂,放鬆心情的音樂(google mozart sleep)


執行第三週了,雖然第一周開始有幾天還是會晚睡,但就是告訴自己

千萬要堅持下去,還給自己一個健康的身體跟心理,是有機會的!持續調整.

目前是盡量在七點前吃晚餐,九點會把房間燈轉黃燈,然後關電腦放音樂看書,

成效真的不錯,因為我緊張腸胃就很不舒服,這兩周是越來越好.


所謂有奢入儉難,由儉入奢易,

我花了超多時間破壞自律神經,回復的時候也是不容易(特別是關電腦)

還好我喜歡看書,大家可以找找自己喜歡甚麼試試看.

雖然一開始很困難,但是隔天起床就會覺得一切都很值得!


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1、美國人的實力：想打誰就打誰
2、英國人的實力：美國打誰我打誰
3、俄羅斯的實力：誰罵我我打誰
4、韓國人的實力：誰打我我就和美國一塊演習。
5、以色列的實力：誰心里想打我我就打誰
6、朝鮮人的實力：誰讓我心里不痛快我就打韓國

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