自尊低落 - 憂鬱症

: 客觀而言，我有著不算醜的外貌，雖然因為暴食而胖了些，
: 但整體而言，還是有些追求者的。
: 另外，我也有穩定而薪資優渥的薪水。
: 但我總是深信自己一無是處、又胖又醜沒人會愛我。
: 想請問，這樣的自尊低落，要從什麼樣的切入點去理解呢？
: 我已經到了覺得人生沒有意義，隨時都能離開的狀態。
: 卻一方面在決定離開前，拼了命地討好周遭的人。
: 我有和諮商師討論這個問題，但我認為至今無解，不知道有沒有板友有類似的經驗呢？


我以前也經歷過這樣的時期

每個人有效的方法不一樣，我也只能提供對我自己有效的方法給你參考

另一方面憂鬱症也會讓自信心低落，所以最好是一面積極治療(如果原波有
憂鬱症狀的話)，一面使用這些輔助方法。


1.日常功課：

想像你是自己很好的朋友，看到這個人現在這樣的處境，會用什麼話鼓勵他？

寫信給自己，客觀衡量自己從過去到現在藉由努力達成了甚麼事，有哪些能力
是自己有自信而且確定擁有的，比如說你在文章裡提到的優點，我覺得你已經做
到這點了，超羨慕有穩定薪水的QQ (離題)。根據這些能力設定一些小型目標
(容易達成的)

下一次達成目標給自己回饋，誇獎自己或買點小東西給自己都可以。「鼓勵自
己」這件事很重要！！有些人從小是被禁止給自己鼓勵的，比如說，不管一件
事做得再好，父母、老師就是不滿意；或者是同學忌妒表現突出的人進而排擠
他。我們要學習自己給自己鼓勵並對自己感到滿意，而不是倚賴太多外界的肯
定，這樣的自信才是長久的。



2.去除負面信念：

當接收到社會、家庭、或朋友給的負面評價，我們可能會不知不覺把他們的
看法內化成對自己的看法。意識到這樣的看法，去注意自己沒自信的時候，
腦海裡那個批評的聲音是什麼，是從哪裡來的，就更有可能對抗它。

試著去察覺它、反駁它。我在這邊用的方法是靜坐、正念跟寫日記。幫自己
自我覺察。

要注意有時候就算對方沒有明講，還是會給你負面信念。比如說父母說：「
我們沒有重男輕女呀，對每個小孩的愛都是一樣的。」，但是卻不肯花錢投資
女兒的教育即使她很想升學，相對來講給兒子更多的關注與資源，這樣子女兒
還是會接收到一個訊息，那就是「我是次等的，我比較不重要。」

像這樣的想法我們平常不一定會意識到，也不知道是從哪裡來的，但是還是會
在內心貶低自己。自我覺察就是幫助自己讓這些想法能夠浮現出來，好讓我們
能好好處理它。



3.支持網路的經營

如果某些朋友，在一起之後總是讓自己心情不好，或是他們會批評你、互相比較
那就離開那些朋友，換一批新的。

如果是你的家庭讓你沒自信，那就離開家庭，或是多花時間跟讓你有自信的人相處
，包括懂得欣賞你優點的人、讓你感到自在的人、有共同興趣的人等等。





希望你能找到對自己有用的方法，祝一切安好。


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Whether 'tis nobler in the mind to suffer
The slings and arrows of outrageous fortune,
Or to take arms against a sea of troubles...

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※ 編輯: Belieeve (51.6.185.144), 12/27/2016 06:07:29