膝蓋養生 - 養生

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膝蓋養生


編輯組

走路曬太陽．遠離退化性關節

年逾50歲的中老年人，常有不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在
家裡，一動也不敢動，導致症狀速度加快惡化，最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念」，每個人都會老化，關節也一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗
而退化。一旦出現這種又名「骨關節炎的退化性關節炎」時，患者必須要有正確的認知，
才不會讓症狀急遽惡化。

正常人骨頭與骨頭接觸的地方（即關節軟骨），正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年齡增
長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內，並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節
液，引發紅腫熱痛，久而久之，就會出現退化性關節炎。從X光片看來，正常的關節軟骨
，面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近，甚至會有骨刺增生情形。不管如何，關節炎通常以四
大症狀表現：一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍
稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在
關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側
，且腳愈歪，變形愈厲害愈痛，少有例外。

運動增強軟骨海棉作用，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩的那一
刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，
關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分
才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，
二來擔心運動會增加關節磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養
成分的滋潤，時間一久，當然出現更大的問題。

為此，若出現上述四種症狀時，就應適度運動，以增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流
出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的
機率。

在所有運動中，走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、
跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試。但這些運動，應融入日常生活中隨時為之，不要一
曝十寒，若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以
「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時，節律性運動的走路，是退化性關節炎患者最佳的選擇。
「股四頭肌」是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退
化性關節炎症狀。同時，多曬陽光防止骨質流失，因為陽光可將維生素D活化為D3，增加
鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎出現。


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憤怒、仇恨、嫉妒均不可帶來和平，
唯有透過慈悲與關懷才能解決問題，卸下武裝帶來真正的快樂。

－－達賴喇嘛

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