脫胎換骨不是夢——全身拍打功 (2) - 養生

　　早晚各做一回(約25分鐘)，速度越慢越好，可使全身筋骨暢通，促進腸胃蠕

動，預防便秘，治療腰痛、腿痛、膝蓋痛、膝關節活動不利等。



久坐後可練此活動筋骨，做一回合約20分鐘。

　　將雙手重疊放在小腹丹田處（女性右手在下，左手在上，男性則相反），順

時針轉9次，再逆時針轉9次。然後雙手輕拍臉部、耳部至全身。

（筆者註：若是手軟無力，可拿空的保特瓶取代空拳拍打痛處。練完功後，也可

配合使用調氣管來調氣，效果倍增。對於肩頸長期僵硬、酸痛的人，可沿著耳朵

外圍（外耳輪）找壓痛點來揉壓，酸痛可明顯改善。）

仰臥式

步驟１：身體仰躺，將右腿抱至胸前，做腹式呼吸３０次（吸氣時將肚子鼓起，

　　　　吐氣時肚子內縮），一吸一呼算一次，最後再深吸一口氣，並儘量把氣

　　　　憋在腹部，然後用力把腿伸直，同時吐氣。

步驟２：同步驟１，改換成抱左腿。

步驟３：同步驟１，改換成抱雙腿。

步驟４：身體朝右側斜躺，左腿上屈，雙手拍打左腿，直至肌肉放鬆，然後換邊

　　　　拍右腿。

站立式

步驟１：雙腳並立與肩同寬，藉著左右扭腰之力，順勢將手左右擺動，自然拍打

　　　　身體１００下。（左右各算一下，肩膀放鬆，不要使力，主要靠腰來帶

　　　　動。）

步驟２：雙腳並立與肩同寬，雙手向上舉直，然後向下甩手，同時曲膝，同樣動

　　　　作重複１００次。

步驟３：雙腳並立與肩同寬，雙手放在臀部上，先順時針慢慢轉動臀部１０次，

　　　　再逆時針慢轉１０次。

以上三式可強化腎功能，對治腰膝酸軟無力、關節活動不利、習慣性閃腰、肩臂

痛、經痛等，也有利腸胃蠕動，幫助排便。

步驟４：雙腳並立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，右手握空拳，拍打左胸肌（

　　　　腋窩上方）１０次以上（每拍打一次，右手須還原，平舉至肩膀高度，

　　　　再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右胸１０次以上。

此式將雙手平舉以擴胸，而拍打處為肺經的中府穴及雲門穴，可對治肺部毛病，

如咳嗽、氣喘、呼吸短促、胸部脹滿疼痛等。

步驟５：雙腳並立與肩同寬，左手以手背插腰，左肩頭向前傾，右手握空拳，平

　　　　舉至肩膀高度，朝左肩頭拍打１０次以上（每拍打一次，右手須還原，

　　　　平舉至肩膀高度，再拍下一次）。接著再轉換左手拍打右肩１０次以上

　　　　。此式可對治局部疼痛。

步驟６：雙腳並立與肩同寬，雙手平舉至肩膀高度，左手作托盤狀，右手握空拳

　　　　，拍打左上臂內側１０次（每拍打一次，右手須還原，平舉至肩膀高度

　　　　，再拍下一次），然後將左手伸直，由上臂內側往下拍打至手掌，再由

　　　　手背往上拍打至肩膀，來回重覆３次。接著換左手拍打右肩，方式同前

　　　　。

此式順著手上三條陰經（肺經、心包經、心經）及三條陽經（大腸經、三焦經、

小腸經）的循行方向拍打，除可治療局部酸痛，還可疏通經絡，增強相對應的臟

腑功能。

步驟７：雙腳並立與肩同寬，十指輕敲頭頂（百會穴）、額頭、後頭至頸部，痛

　　　　處多敲幾下。可提神醒腦、增強記憶、幫助睡眠、治療頭痛。

步驟８：雙腳並立與肩同寬，左手托著右手肘，右手握空拳，拍打左肩數次，直

　　　　至肌肉放鬆，再換拍右肩。此式可治療肩頸痛，預防五十肩。

步驟９：雙腳並立與肩同寬，雙手握空拳，上下敲打整個背部，痛處多打幾下，

　　　　直至疼痛減緩。此式可治療腰酸背痛。

步驟１０：曲右膝，右手放在右大腿，將身體重心擺在右腿上，左手握空拳，拍

　　　　　打左臀部數次，然後由臀部沿大腿外側，往下拍打至腳跟外側，再沿

　　　　　著腳跟內側往上拍打至大腿內側，來回重覆３次。接著換拍右邊。

此式循經拍打腿上的六絛經(胃經、膽經、膀胱經、脾經、肝經、腎經)，除可治

療腿部酸痛，對坐骨神經痛(Sciatica)及相對應之臟腑均有助益。

步驟１１：雙腳並立與肩同寬，雙膝微彎，雙手握空拳，敲打大腿內側及鼠蹊部

　　　　　１０次以上。此式對淋巴結腫大、淋巴系統毛病有幫助。

步驟１２：雙腳並立與肩同寬，十指輕敲前胸各部位數次。此式可解除胸中煩悶

　　　　　、抑鬱，也可對治胸部不適、呼吸不暢等症狀。



蘇媽媽的精力湯

亞麻子（Flax Seed）1大匙（1 table spoon）：先打成粉，或是前一晚先泡水。

蘋果1顆切片。

蘋果汁1杯半（若無蘋果則用2杯）。

水1杯半（冬天可用溫水，免得喝成四肢冰冷、全身發抖）。

卵磷脂（Lecithin）1小匙 （1 tea spoon）。

檸檬1個：最好找不上蠟的，連皮一起打。

紅色長辣椒或紅辣椒粉（Cayenne Pepper）少許。

深綠色蔬菜或芽菜任選4–5種﹕蘇媽媽通常由自家菜園現採新鮮、

　　　　　　　　　　　　　　當季的蒲公英（Dandelion）、康復里（Comfrey）

　　　　　　　　　　　　　　、蕃薯葉、甜菜根（Beet）的葉子、蘿蔔葉、

　　　　　　　　　　　　　　益母草、紅鳳菜、苜蓿草（礦物質較苜蓿芽多）

　　　　　　　　　　　　　　或苜蓿芽（Alfalfa）等。

堅果類任選一種﹕杏仁（Almond）、葵瓜子（Sunflower Seed）、

　　　　　　　　南瓜子（Pumpkin Seed）、核桃（Walnut）等。

所有材料用果汁機（Blender）打爛即可享用！

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