科學拯救失眠心得 - 憂鬱症

因為剛好失眠

就想實驗一下用科學方法

看是否會讓失眠後的隔天情況好點

只是我不知道別人是否和我一樣也有睡眠障礙

所以這份簡短的心得也不知是否適用於其他人

但是如果剛好可以幫助因為失眠而痛苦的你

那我想這樣也算是有幫到忙了


先說事發經過

大概五天前

我想說沒失眠了

白天就喝了咖啡

連喝了兩天

可是也只有一天一杯而已

就85c中杯

喝了咖啡的那兩天我還是沒有失眠的喔!

可能是因為我是早上喝

而且量不大只一杯而已

所以晚上吃完藥以後

大概都十一二點就睡了

隔天的九點前就起床了

但是在三天前

我想說應該要停止喝咖啡

畢竟咖啡每天喝也不好

於是那天就沒喝


那天的我白天就一直打哈欠流眼淚

然後我就在早上在床上瞇了一下眼睛

躺到中午起來吃飯

然後吃完飯回家

原本是想看點書

結果下午又莫名其妙眼睛酸

於是下午大概三點多又爬到床上繼續瞇到四點多


唉~結果一切就好像等價交換一樣

前兩天的咖啡

好像預支了我今天的體力

不喝就哈欠連連

然後更慘的是白天瞇完

晚上就特有精神

完全不想睡


但是我又不想浪費一個星期或四五天的時間來解決失眠這件事

失眠對於現在的我來說是一件很嚴重的事

因為只要發生一次

我可能接下來的四五天甚至一星期都會過著日夜顛倒的生活

因為我以前的解決方法是這樣

就晚上失眠

白天補眠

然後只能讓生理時鐘慢慢調整到晚上覺得有睡意

生理時鐘才有辦法再調回來

但是這樣實在太久

而且現在是工商社會

每個人的每天時間又很寶貴

我想應該也很多人厭倦了失眠的日子吧!

剛好在上次失眠時(好像也是一個星期前的事)

看到了F大提供的科學拯救失眠的影片
(失眠隔天也不變殭屍！科學小常識 「失眠教戰守則」(中文字幕)
http://goo.gl/VkbnkR)

所以我昨天失眠

今天就來實驗看看影片所教的方法有沒有用

希望可以減少因為失眠而浪費的寶貴時間

還有就是能夠隔天就調回正常的生理睡眠時鐘

我也不知道可不可能

反正我就是試了


以下為昨晚到今天的過程

昨晚失眠

我從晚上十一點躺到凌晨兩點還是精神很好

我就知道我不應該在白天去床上躺著瞇眼休息

白天睡午覺睡飽的結果就是晚上精神會很好

所以我晚上就一直看影片

希望可以看到覺得累了多少趁晚上睡一下

然後心裡盤算著就是接下來怎樣讓自己渡過白天


好險!在我努力不懈的一邊看影片一邊去床上躺著試睡的情況下

我終於睡著了

但是我有設鬧鐘

早上九點鬧鐘一響我就起床了

雖然很痛苦

但是我還是硬撐著爬了起來

我知道不能超過九點

不然晚上一定又是失眠的惡性循環


然後我就照著影片中所說的去吃早餐

不過因為台灣早餐店賣的東西也就那幾樣

所以我點了鐵板麵跟小紅茶

肚子有吃飽就好

我沒有完全照著影片中所說的去吃

因為對於外食族又是臨時失眠的我來說(其實根本沒人知道自己何時會失眠)

我覺得吃習慣的就好重點不要吃太甜應該就可以

然後我就跑去買了一杯中杯的咖啡

以上這些事做完我就跑回家待著

然後喝完咖啡大完便以後

我就開始試著感受這樣子會不會很想再睡?


所以我早上邊看影片

邊感受自己有沒有很想睡的睡意

其實還是有的

但是就是告訴自己現在不能睡

然後整個早上就像僵屍一樣

雖然看著影片

可是腦子是沒辦法思考的

原本今天想看的書也停擺

只能一直翻影片來看

中午去買便當

大太陽好熱

一路上我在想要再繼續買第二杯咖啡嗎?

可是我覺得如果我喝了兩杯

晚上睡不著怎麼辦?

因為每個人的體質不一樣

雖然科學告訴你下午三點以前喝就可以

可是西方人的體型又比東方人來的高大

代謝能力會不會西方人比東方人來的好呀?

我也不知道

所以我就沒買

然後只買了便當回家


吃完中午的便當後

睡意更加濃烈

我還是只能像沒辦法思考的殭屍一樣看著水管的影片

一邊想著下午怎麼辦?


好險

下午忽然想到一樣東西

就是我很久沒吃的維他命B

我大概在下午兩點左右吞了一顆


過了大概二十分鐘

我發現腦袋不能思考的情況解除了

然後開始不嗜睡了

一直到現在四五點左右

我才有辦法上來發文

至於晚上好不好睡?

可能就要等明天或今晚深夜才知道吧!

如果我沒發文就代表我睡著了

如果我半夜發文就代表我又失眠了(這個機率應該比較低，因為我真的很愛睏。)


總結一下

失眠最好準備咖啡和維他命b群

失眠的隔天白天最好不要睡

否則晚上又是失眠的惡性循環

如果不小心半夜忽然有睡意

建議要設鬧鐘再去睡

我自己是不能睡超過十點

不然晚上還是失眠的惡性循環

所以我隔天是設九點的鬧鐘


然後我自己好像不能像以前那樣隨意喝咖啡了

因為沒喝的隔天就是一直打哈欠流眼淚

也可能是因為已經沒像以前那樣每天都來一顆b群的關係

因為後來看新聞報導說維他命也是化學的東西

每天吃對身體不好容易得癌

所以我後來才停止每天吃b群

我想我以後如果要喝咖啡

隔天早上還是吞一顆b群比較保險

而且吃b群保持精神腦袋還可以運轉

似乎比喝咖啡好

個人感覺囉~

以上就是今天失眠實驗的小小心得

--