睡覺前的美妙儀式 - 養生

睡覺前的美妙儀式
http://www.commonhealth.com.tw/content/053/053172.asp
康健雜誌53期　文／林芝安

曾有個詩人譬喻，就如同每天洗澡潔淨身體一樣，睡眠，潔淨了我們
的靈魂。可惜現代人太勞苦了，既要爭取時間工作，也需搶時間睡覺
，必要時還得「補眠」，長期忽略睡眠品質的同時，也剝奪了心靈深
處，人人本具有的巨大運作力量。

不只睡飽，還要睡好

早在一個世紀前，佛洛依德、榮格這些心理大師們?揭露人類潛意識
擁有無窮奧秘，指出人在睡眠時，意識底層的心靈運作反而更為活躍
，更有機會接觸真正的自我。

「可惜現在多數人忽略了潛意識對身體的作用，」研究睡眠十多年，
擁有美國催眠治療與訓練師執照，心理治療師廖閱鵬慨歎。

他形容潛意識「就像個力大無窮的巨人」，會執行你給的指令行事，
如果沒下指令，它就按照原先的慣性運作。

下指令最好的時間是半夢半醒之間，也就是快睡還沒睡著，剛醒來又
還沒完全清醒，可說是「天然的催眠狀態」。

催眠狀態就是一種放鬆狀態，這時意識進入專注狀態，身體對暗示的
接受度變得很高，適合植入好的念頭或想法，對身心靈整合很有幫助
。譬如對自己說：「我愈來愈有能力表達內心感受，溝通能力也會提
高」、「我會保持適當的食量，不讓身體過度負擔」、「從今天起，
我的潛意識會自動引導我過著愈來愈健康的生活方式」。

研究新時代思想（new age）的精神科醫師許添盛也認為，睡眠提供
了意識與潛意識進行溝通的機會。睡眠時我們的意識進入夢的意識，
進入更深的潛意識，這時如果交付一個良善意念，將可內化成潛意識
的一部份，默默引導著你往那個方向移動。

「內在心靈彷彿一片廣闊無疆的沃土，種下什麼樣的信念，生活中就
會開出什麼樣的花，」許添盛強調。

因此，如果能妥善運用睡眠，將有助於身心發展，讓自己煥然一新。

培養好的睡眠程序

睡眠專家通常會建議，睡前儘量把手邊事情告一段落。或者，花點時
間反省一天所為。方式因人而異，用寫日記，或在腦中快速瀏覽都可
以。回顧整理就像清理垃圾，去除不必要的情緒負擔後，清爽入眠。

立委陳學聖每晚臨睡前，總會回想一天做了什麼，哪些事有意義，哪
些事浪費時間。藉由重新取捨事物的優先次序，以簡化生活上的安排
，「讓自己歸零，明天又是全新的一天。」

此外，也儘量不要在床上做太多不該做的事，像打電話、批公文、擬
企劃案，避免讓床成為多功能場所。「在床上只做兩件事就好，睡覺
和做愛，」鑽研意識運作的神秘學大師葛吉夫名言。

廖閱鵬認為，培養好的睡眠程序很重要，除了可解決失眠問題，更能
提升睡眠品質，讓身心安住在最佳境地。

建議做法是：

1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2.以自己最自然、舒服的姿勢躺好。

3.躺平後，做幾個深呼吸，讓自己逐漸放鬆寧靜下來，然後用感覺從
頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。

4.檢查完身體，接著檢視內心。如果腦中還不停想著工作問題或感情
困擾，妄念紛飛，可用「數息法」或自我催眠法收攝心思。

‧數息法
用心默數自己的呼吸，吸氣、吐氣算一個數，從1慢慢數到10，再從
10數回1，記住，在吐氣的時候數數字，這意味著先把負面能量吐出
去，再吸入正面能量。來回數幾次，直到漸漸去除雜念，平心靜氣。

‧自我催眠法
可以對自己說：「現在我從1數到20，每數一個數字都會更安靜，身
體更放鬆，等我數到20，整個人會進入非常棒的催眠狀態，身體完全
地、深沉地鬆弛下來。」

5.心全然放鬆，漸漸入睡時，可以視個人需要，輸入正面指令。

例如你可以說：

「今天晚上我的睡眠效率很好，醒來的時候整個人精力充沛，容光煥
發。」

「我希望明天6點醒來，等一下我會很快入睡，我會進入很深很深的
夢境，獲得非常好的睡眠品質，明天醒來時，全身舒暢，充滿朝氣迎
接早上的重要會議。」

或者很簡單地說：「每天，各方面，我都愈來愈好。」

特別提醒，設計指令的原則是，正向用語、簡單明確、可驗證、自己
可以相信。

帶著溫馨而寧靜的意念進入甜美夢鄉，早晨起來，心情當如陽光普照
，閃閃發亮。


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▁▁ 達文西：
▕名人▏ 『我在年輕的時候便開始吃素，我相信有一天，
▕素寫▏ 人們會同我一樣視殺生如殺人。』　
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