睡眠疾患.. - 精神疾病

※ 引述《mmcin2100 (小莉)》之銘言：
: 我睡眠不正常好久了,大概十年以上
: 多夢~從睡著到起床都在作夢
: 最常見的問題就是難以入睡爬不起來
: 1.猛爆性睡眠,一天睡12 小時睡到頭痛,空虛感
: 2.某一天當中突如其來的超強烈睡意打亂生理時鐘
: 3.有時身體不舒服就靠睡覺養神
: 曾經有一段半年睡眠正常多靠STILNOX
: 目前無法找工作,好聽一點是靜氣養神
: 難聽一點就是擺爛
: 雖然不工作可以爽爽過,但內心的譴責和家人的失望都是我的重大壓力
: 家中經濟還過的去,所以也不會淪落街頭
: 曾有實驗作息不正常的小白鼠都會早死
: 那代表我的未來???????Orz
首先，建議你先養得良好的睡眠習慣...
1.晚上不要喝含有茶鹼或咖啡因等飲料，酒精也不要使用...
2.每天睡眠時間要固定，前後不要超過一小時，比方說今天十點睡，明天
　就不要超過十一點或早於九點睡覺
3.下午可以做些適當的運動，但是睡前三個小時別做激烈運動...
4.睡前一個鐘頭可以洗個熱水澡並喝個含有tryptophan 的飲料..ex.阿華田...
可以幫助睡眠...
5.如果在床上半個鐘頭還睡不著，趕快離開房間到外頭走動，等有睡意再回去，
　免得一看到床，就會聯想到我會不會睡不著阿???
6.不管今天幾點睡，明天都要按照正常的生理時鐘起床...

先建立好良好的睡眠衛生習慣，希望你能有好的睡眠...

--
ps.建議stilnox別使用超過兩個月...這個藥很容易造成依賴性，用久了會拿不掉...

--