睡眠問題 - 醫療資訊

※ 引述《FENOR (FENOR)》之銘言：
: 已經有非常長的一段時間(超過八年)睡覺都睡不飽，
: 即使已經睡了七到八小時也沒有太多改善。
: 大多都是12點半到一點半之間睡到早上七點半到八點。
: 之前當兵時同袍也跟我提過打呼很大聲的問題@@
: 請問這樣有去看睡眠科門診的必要嗎?
: 如果要的話:台北榮總，北醫和長庚比較推薦哪一間呢?

這是很多人的共同誤解，以為睡眠時間夠了，
白天精神應該就會很好，但其實睡眠品質才是關鍵。
事實上只要擁有良好的睡眠品質，睡眠時間的多寡並不重要
。例如拿破崙和愛迪生每天睡眠時數都只有4-5小時，
但是愛因斯坦和邱吉爾則又是以愛睡覺為眾所皆知，多達10小時。

雖然有專家針對不同年齡層都有建議的睡眠時數，
但是這些建議都只是參考。
因為每個人的身體和睡眠狀況都不同，
簡單的判斷標準就是自己覺得累不累？
需不需要靠飲料或其他藥物提神？若答案為是，
那就應進一步瞭解自己的睡眠狀況。

首先要知道睡眠過程可分為四個階段：入睡、淺睡、熟睡和做夢期。
一個週期約持續90到120分鐘，正常人一晚大約經歷4～5個週期。
所以有時後半夜睡到迷迷糊糊時會有一點清醒的感覺，
就是來到了淺睡階段。這四個階段都是必須的，
只不過比例要適當，以一個成年人一晚七小時的睡眠時數來說，
各階段比例應當如下：
初入熟睡時間< 30分
熟睡比例> 41.4%(約3小時18分)
淺睡比例< 36.4%
做夢比例< 21.6%

所以有時睡得長，但是品質不好的話（熟睡比例太低）還是會累。
有時睡得短但是品質好，當然精神也好了！

建議做睡眠檢測
做測試後才能得知自己的問題
然侯才能提出有效的解決方法
目前各大醫院都有睡眠專科可以做睡眠檢測
也可以選擇居家睡眠檢測的服務

以上
睡眠達人
關於更多的睡眠知識都在我的部落格喔
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995

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