睡午覺 10分鐘效果最好 - 養生

來源:http://mag.udn.com/mag/newsstand/storypage.jsp?f_ART_ID=275552

【文／常春月刊】


休息，是為了走更遠的路！」上了半天班，許多上班族都會在中午午睡一下，下午上班才

有精神！然而，正確的午睡姿勢、時間，也決定了午睡品質的好壞，國外已有研究證實，

午睡時間長度以10分鐘效果最好，一旦睡超過30分鐘，精神反而會更差、更累；而中午有

機會小睡一下，絕對比喝咖啡提神有效！


人類之所以容易在午後打瞌睡，有一種說法是，可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞，在

經過一整個上午的工作和能量消耗後，轉入抑制狀態，特別是在中午午餐過後，血液集中

於消化道，使大腦的血液和氧氣供應相對減少，便容易使人昏昏欲睡；也有一種說法是，

人體原本即傾向兩段式睡眠，一次在晚上，另一次發生在下午，因此，不管晚上睡眠是否

足夠，一天之中會想小睡片刻，是人類正常的生物需要。


特別的是，午睡還具有季節性差異，夏天會比冬天容易感到想睡，主因是夏天氣溫較高、

暑氣逼人，皮膚血管容易擴張，血液大量集中於皮膚，引起體內血液分配不平衡，腦部血

液供應相對不足，而使人提不起精神。加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早，睡

眠時間變短，睡眠品質不佳的情況下，便需要藉由午睡來補充睡眠。





【完整內容請見《常春月刊》331期】



不管睡多久，我還是嫌不夠，哈哈哈～


--