睡前2顆奇異果 改善失眠 - 保健

睡前2顆奇異果 改善失眠

【記者李樹人/台北報導】

吃奇異果，可以改善失眠？台北醫學大學調查發現，睡前一小時，吃下兩顆奇異果，就能
縮短入眠時間，從原本16.7分鐘縮短為10分鐘，睡眠時間則從六個小時，增長至七個小時
。

這項號稱全球首次以奇異果飲食介入改善睡眠障礙研究計畫，係由台北醫學大學保健營養
學系劉珍芳主持，招募44名22至60歲有睡眠障礙的受試者，最後篩檢出29人進入正式試驗
。

受試者必須參加三階段試驗，第一階段為三天調整期，受試者分別以睡眠日誌及攜帶手表
式活動測定儀來記錄活動力與睡眠狀況，作為基本資料。

之後為連續四周受試者每天睡前一小時食用兩顆紐西蘭奇異果，研究結果，含豐富鈣、鎂
及維他命C的奇異果，確實有助於提升睡眠品質。研究人員從手表式的特殊裝置，記錄受
測者生理活動，換算成入睡時間、中間醒來時間以及總睡眠時間等重要參數。

以入睡時間為例，受試者平均主觀入眠時間為32.8分鐘，在連續食用奇異果四周之後，縮
短為20.4分鐘，而客觀的活動測定儀則是從原本16.7分鐘縮短為10分鐘。

夜裡睡覺中醒來時間，受試者平均主觀認定為18.7分鐘，縮短為10.6分鐘，活動測定儀則
是從22.9分鐘降至17.6分鐘。

總睡眠時間則是平均增加了一個小時，活動測定儀檢測發現，原本受試者平均每天睡眠時
間為365.5分鐘，吃了奇異果之後，竟然增加為420.6分鐘。

對於這項結果，劉珍芳解釋，奇異果含有豐富的鈣、鎂及維他命C，有助於神經傳導物質
的合成與傳遞，並能穩定情緒，確實有助於睡眠品質的提升；至於怎麼吃才好？她說，可
以直接吃，也可以打成果汁，不管綠的或金黃色的只要自然新鮮，都能達到助眠效果。

【2006/05/17 聯合晚報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/3313325.shtml

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痛苦全隨著你的想法，以及你對待痛苦的方式，而改變它的本質。

－－ 第十四世達賴喇嘛

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