睡個好覺有方法 - 養生

本文作者為衛生署南投醫院中興院區中醫主治醫師 睡個好覺有方法～ 人一生有三分之一的時間都花在床上， 可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的部分。
不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！


1.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮， 影響呼吸，容易發出鼾聲。


2.不要睡前思緒萬千：
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
換句話說睡前不要讀理科的東西！


3.不要說話：
孔子云：「食不言，寢不語」， 睡前嘮叨不絕會使思緒興奮， 不得安寧，因而影響入睡。


4.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐， 進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。


5.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。


6.不要吹風而睡：
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽， 肩受風則臂疼，善調攝者， 雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心， 因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。



7.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」， 現代則認為睡前三小時不進食， 可使胃部獲得充份休息， 一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。



8.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸， 空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理， 容易引起咽乾咳嗽或其它感染。



9.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。




10.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡， 故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
但是睡覺應該依照四季調度， 春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！

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