白噪音 - 醫療資訊,議題討論

你平常工作或是睡覺的時候，會聽白噪音嗎？

究竟為什麼白噪音可以讓我們更專注

還可以幫助入眠呢？

今天，就讓我們一起來聊聊「白噪音」吧！

最近疫情期間，長時間關在家裡面

不知道大家睡得好嗎？

很多人在睡覺的時候，常常會被各種細微的聲音影響

可能是樓上鄰居在搬東西走動的聲音

也可能是貓咪半夜在抓傢俱的聲音

然後就變得很難入睡

這時候很多人就會播放白噪音，來幫助入睡

但你有想過嗎？

為什麼「白噪音」名字裡面有「噪音」

卻不影響我們呢？

今天就讓我們來聊聊

7 個關於「白噪音」的小知識！

第一個要來聊聊的，就是白噪音到底是什麼

我們常常會說：下雨聲啦、流水聲啦

又或者是海浪聲之類的聲音，就是白噪音

不過事實上，白噪音是有他明確的定義！

「白噪音」的英文是「White Noise」

「噪音」這個名稱就是從這裡來的

所以從名字可以知道

白噪音其實就是一種聲音的雜訊

那如果更精確一點來講，如果一段聲波

在不同的頻率下，強度（功率）都保持一致的話

那它就可以說是「白噪音」

聽起來就會像這樣

那白噪音是怎麼隔絕其他噪音的呢？

白噪音的隔音原理，就是「聲音的遮蔽效應」
（Auditory Masking/Sound Masking）

這個效應的意思是說

因為白噪音它本身具有雜訊的特質

所以如果我們同時播放白噪音

跟另外一個音量不是特別大聲的聲音

那這個聲音就會因為白噪音的關係，變得不太明顯

聽起來就像是這個聲音好像被蓋住了

所以不容易被我們注意到

這就是為什麼，白噪音可以把惱人的聲音都吃掉

可以讓你更好睡、不容易半夜被驚醒

那也因為這個特性

很多人也會在需要專心做事的時候

播放白噪音來幫助自己保持專注

對！你沒有看錯這個章節的標題

噪音不只有白色的，還有其他很多種的顏色

「白噪音」之所以會說它是「白色的」

這概念其實是來自「光的顏色」

我們知道白光是由

紅光、綠光和藍光均勻的組合而成的

所以白噪音的名稱上，也用了同樣的概念

因為他在不同的頻率（的功率）上都是一樣的強度

都很均勻，所以才被叫做「白噪音」

那其他功率不均勻的噪音

就被稱為「有色噪音」或是「有色雜訊」

例如：粉紅噪音、藍噪音、紅噪音跟灰噪音等等

其中比較有名的，大概就是粉紅噪音了

粉紅噪音跟白噪音有點類似

都具有屏蔽其他聲音的效果

而且聽起來也比白噪音舒服一點

播放起來大概像這樣

此外，也有些人會用白噪音跟粉紅噪音

來「煲耳機」或「燒機」

簡單來說，就是用耳機播放白噪音或粉紅噪音

來均勻地震動耳機裡面的元件

讓耳機從工廠出廠時比較生硬的狀態

訓練成一個比較有彈性的狀態

這個方法，據說可以讓聲音變的更乾淨

更容易聽到聲音的細節

如果你在 YouTube 上面搜尋

「白噪音」或是「White noise」的話

會發現海浪、下雨的聲音都算是滿熱門的選擇

你還可以看到一些像是燃燒柴火、咖啡廳

或是風扇或冷氣運轉的聲音

甚至還有「工地施工的白噪音」

而這些生活中的聲音

其實有滿多有類似白噪音的功能

像是收音機收不到訊號時的雜訊

或是電風扇運轉的聲音，還有海浪和下雨等等

同樣也可以屏蔽掉其他的聲音

不過，每個人適合或喜歡的白噪音都不太一樣

可以幫助我睡眠、或幫助我專心的白噪音

不一定會適合你

所以實際上專注或助眠的效果好不好

也是要看個人的偏好而定啦！

我們前面提到的那些「白噪音」的好處

不只是我們「自己感覺」讓人好像比較好睡

或是比較容易專心而已

實際上的確有研究統計之後發現

白噪音真的可以讓淺眠和失眠的人更容易睡著

還可以縮短淺眠階段的時間，以及改善睡眠品質

不過，太常聽白噪音也會產生一些問題

首先是，聽白噪音的時候，會聽不太到自己的耳鳴

所以，美國國家衛生研究院（NIH）就指出

如果是常常在聽白噪音的人

可能會忽略掉長期耳鳴的狀況，所以要特別注意

再來，長期聽白噪音

也有可能會影響到嬰兒或小孩的成長和發育

有動物實驗發現，長期聽白噪音的小老鼠

他們的負責聽力和學習語言的腦部區域

發育都會受到一些影響

另外，也有動物實驗發現

如果從小就長期聽白噪音的話

也可能影響到大腦中負責空間感的神經元

降低長大後耳朵對空間的敏感度

此外，因為白噪音對抗噪音的原理

主要是讓我們的大腦分辨不出其他的聲音

沒辦法把音量降低，如果環境中的噪音很大聲的話

長時間下來就還是可能會傷害到耳朵

所以也有些人覺得要對抗很吵的噪音

用白噪音效果並不是太好

如果是想要避免惱人噪音的話，除了白噪音之外

其實還有另外兩種抵抗噪音的方法！

就是透過直接降低音量，來對抗噪音

第一種，就是「使用耳塞」

耳塞的功能應該滿直接、好懂的

就是透過塞住耳道，讓外面的聲音要傳進耳膜的時候

音量大幅減弱

那這種方法就叫做「被動式降噪」

而第二種，就是最近幾年變得很常見的

「主動降噪」或「主動抗噪」了

最有名的例子，應該就是蘋果的耳機 Air pods pro

那這類型耳機，他們通常會先接收外部的聲音

然後再輸入一個反向的聲波，去把外面的聲音抵銷掉

等於是主動地去消減外部的噪音

這種原理的抗噪效果，通常會比使用耳塞來的好

所以像是常常聽飛機引擎聲的機師們

通常很多都會準備抗噪耳機，來保護自己的耳朵

不過，雖然大家都很痛恨噪音

希望身邊的環境可以安靜一點

但你知道嗎？絕對的安靜，可能反而是一種折磨喔！

在美國華盛頓州微軟的總部裡面

有一個大約 6 平方公尺的小房間

房間裡面的牆跟天花板上都貼了滿滿的吸音海綿

可以吸掉大約 99%-100% 的聲音

連一點點回音都不會有

這個消音室加了這麼多吸音海綿之後

安靜到背景噪音只有-20.6分貝

還打破了金氏世界紀錄，成為全世界最安靜的地方

這是什麼樣的概念呢？

我們平常講話的音量大概是60分貝

講悄悄話大概是30分貝

而人耳的聽力極限是0分貝

也就是比我們耳朵的極限還要再安靜很多很多

根據專家的說法，走進這個的空間

除了會覺得聽不太到什麼聲音之外

很多人也會因為太安靜，而開始感覺頭暈不舒服

大部分的人只待了幾分鐘就會受不了了

想要趕快出來

不過，專家表示，如果待久一點

就會像眼睛慢慢習慣黑暗一樣

等你習慣了之後，你會開始聽到自己的心跳聲

關節的聲音、腸子蠕動的聲音等等

似乎也是滿特別的一種體驗啦

最近一個多月，疫情讓大家的生活型態都改變很多

無論你是要待在家遠距上班

還是工作屬性的關係，不得已還是要出門工作

生活中充斥的不確定感

都可能會讓人變得比較煩悶和焦慮

而在這樣的心情下

有些人可能會對聲音變得越來越敏感

有一點點聲音就很容易分心、煩躁或者是被吵醒

雖然可能很多人都已經知道白噪音的各種冷知識了

但今天想要做這集，其實主要是想要跟大家說

如果你覺得煩躁、覺得焦慮的話

找個適合你的白噪音來聽聽看

或許也會有一些放鬆的效果喔！

那這段期間大家辛苦了！我們一起加油吧！

內文來源：https://youtu.be/jbO1Z2RQfsw

參考資料：
→白雜訊：https://bit.ly/3gGLw6C
→Sound Masking vs. noise cancellation：https://bit.ly/2TLTe6z
→雜訊的顏色：https://bit.ly/3vEFyHL
→免費讓耳機變好聽，音質升級的實用攻略！-Burn in煲機方式：
https://bit.ly/2SMifyn
→耳機變好聽的小秘密-煲機 (RUN-IN)：https://bit.ly/3gCUSAp
→研究：收音機、電風扇具類似「白噪音」作用　有助提升睡眠品質：
https://bit.ly/2SG4KQW
→哪種白噪音最好睡？ 超意外！網一致推這聲每聽必睡：https://bit.ly/2TOj2Ps
→科學人的解釋：https://bit.ly/2SOUjdN
→待在世界上最安靜的地方是什麼感覺？：https://bit.ly/3gGXLjP
→睡眠：BBC教你戰勝失眠和焦慮的九大技巧：https://bbc.in/3wIJKYt
→白噪音可助眠～這3種潛在影響要注意：https://bit.ly/3xNe5W3
→ 白噪音的缺點是什麼？你一定要學會避開這 4 個【潛在危機】：
https://bit.ly/3xuboYY

【 延伸閱讀 】

→為什麼你對某種聲音特別火大　科學有答案 - 天下雜誌 ：https://bit.ly/2TP9ELk

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