用睡覺對抗焦慮 8技巧讓你一夜好眠 - 養生

健康網》用睡覺對抗焦慮 8技巧讓你一夜好眠


2020-12-11 20:02

〔健康頻道／綜合報導〕季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder），通常發生
於秋季末和冬季，好發於20歲到30歲之間的年輕人身上，且女性的風險更高出男性4倍。
季節性情緒失調會讓人明顯感覺到憂鬱，但有些人會持續出現與憂鬱完全相反的症狀，如
狂躁、失眠、渾身不舒服、坐立不安等焦慮症狀，甚至會讓人覺得靜不下心，健康網站《
Thehealthsite》報導，對抗焦慮症狀最好的方法就是睡個好覺，以下是幾個助你一夜好
眠的小技巧

●改善睡眠方式的最有效方法之一，就是獲得充足的睡眠時間，它可以降低焦慮和改善睡
眠。

●關燈以使褪黑激素（睡眠激素）正常工作並誘發睡眠。

●設置固定睡眠時間並堅持下去，保持規律的就寢和起床時間，透過生理時鐘來促進睡眠
。

●避免攝入過多的咖啡因，因為超量的咖啡因會導致焦慮和影響睡眠。

過多的咖啡因，會導致焦慮感，並影響睡眠狀況；圖中人物與本文無關。（圖取自
unsplash）
過多的咖啡因，會導致焦慮感，並影響睡眠狀況；圖中人物與本文無關。（圖取自
unsplash）

●攝取過多的酒精，會使心跳加快，並加深焦慮感。

●在就寢前至少半小時將3C產品放遠，因為手機，筆記本電腦和電視所發出的藍光，會使
大腦保持警覺，而導致不易入眠。

●睡前洗個溫暖輕鬆的澡。

●如果一直在床上輾轉反側，可以嘗試閱讀一些書本，透過翻頁以及閱讀文字，能幫助緩
和情緒。

有時候，調節睡眠和控制焦慮並非是一件易事。因此，如果睡眠的情況遲遲無法改善，則
建議就醫，與醫師溝通並接受治療。

https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3378880

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