生理期飲食禁忌 - 養生

女性生理期間，體力會較虛弱、缺血，
尤其會經痛的人在飲食上就得特別注意喔！
以免加重經痛的程度。


◎少吃生冷的食物：


因為生冷食物容易引發腸胃不適、造成子宮血液循環不良，
而引起痙攣造成經痛，非常划不來的！
還是稍微給它克制一下吧！


◎少吃高糖類的食物：

一般而言，生理期吃點甜食可減緩經痛及舒解情緒，
但多吃可就適得其反喔！
不但會使維生素及礦物質流失，還會有發胖之虞。
市售飲料含糖量都非常高，最好敬而遠之 。


◎少吃高鹽的食物：

生理期會有水腫現象，最好減低鹽份攝取，
少吃罐頭食品、冷凍食品，以免水份在身體中滯留。


◎少吃刺激性食物及飲料：

咖啡、紅茶等含咖啡因飲料會造成神經過於緊張或焦慮，
引起失眠頭痛等症狀，最好少碰為妙。
而過度辛辣的食物，如麻辣鍋，
多吃會造成骨盆腔充血、發炎，加重經痛症狀。


◎少吃高蛋白食物：

經痛者補充高蛋白食物的時機應是在平日而非生理期間。
高蛋白食物（例如乳製品）可能會使促進動情激素分泌過高，
讓經痛更為惡化，
另一方面腸胃易不適者，也應少吃，免得脹氣排泄不暢。


◎少吃高脂肪食物：

油炸類食物在烹調時皆使用非常多的食用油量，
尤其使用動物性油脂來油炸，
其飽合脂肪酸含量過高，
脂肪攝取量高會促進前列腺素分泌而使經痛加劇，還是忌口吧！


◎少吃酸澀食物：

寒酸性的食品，例如醋、泡菜、青梅、李子等具有收斂作用，
會使血液滯塞，不利經血通行或排出，
所以有經痛者應避免在經期中食用此類食品。




資料來源：http://www.misscare.com.tw/phpbb3/viewtopic.php?f=28&t=347

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