熬夜忙事業 也要記得照顧自己唷 - 壓力

相信很多鄉民們都常常熬夜吧，包括我也一樣。

剛好看到一篇有關熬夜的資訊文章。

就順便分享給各位囉。



----------------------------------------------------------

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，

也受不了如此的日夜操勞呢。因此，想要熬夜的您。



千萬記住:

一、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、

土司、麵、清粥小菜來充飢。

二、開始熬夜前.來一顆維他命Ｂ群營養丸.維他命Ｂ能夠解除疲

勞，增強人體抗壓力。

三、提神飲料最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘

的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人最好改喝枸杞

子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

四、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層

或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

五、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。



Time生理時鐘：

一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來

的睡眠時間，尤其是長期的熬夜會使生理時鐘發生改變，此時要

改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一夜多晚睡，次日

一定同一時間起床(如設定七點)，白天想睡時不可臥床大睡，僅

能趴著小睡十分鐘，如此便能逐漸將入睡時間提早。



附上網友提供的Time與生理時鐘的文章供您參考：

給所有熬夜的朋友！晚上12:00一定要去睡覺！

(請轉載這篇文章給身旁周遭您所關心的親友們)



親愛的朋友，請保重你們的身體--生理時鐘健康才是財富來源的

開始。每個人的體內都有生理時鐘，在不同時間擔負著不同的生

理作息使命，可別輕易忽視了哦！



Time 生理時鐘 說明

24:00 ~ 01:00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01:00 ~ 02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身

體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢

物的作用。

03:00 ~ 04:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在

此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09:00 ~ 11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，為工作與學

習的最佳時段。

12:00 ~ 13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不

可飲酒，易醉又傷肝哦！

14:00 ~ 15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時

段！

16:00 ~ 17:00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，

避免因飢餓而貪食致肥胖。

17:00 ~ 18:00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨

以準備晚膳來提振精神。

19:00 ~ 20:00 暫憩期 最好能在飯後半小時去散個步或沐浴，放

鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20:00 ~ 22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此

時段進行商議，進修等需要思慮周密的活

動。

23:00 ~ 24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢

鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償

失哦！




最後提醒大家注意身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！

--