潔癖強迫症請問正念、暴露不反應療法 - 強迫症

各位朋友好，這是小弟第一次在這個版發文

我大約十年前就有一點強迫思考與行為，但是不嚴重，例如在大學的時候

中午習慣回宿舍睡覺，就一定會把身上的衣服換掉才上床(床潔癖?)

可是大約一年半以前，就開始覺得外面地板很髒，因為會聯想到可能有狗便沾過

背包提袋等等的再怎樣手痠都不會放到外面的地上，

然後此時也覺得草地很可怕，看到有小朋友在草地上打滾都覺得自己

絕對做不到，這是因為同一片草地(或是很多其他草地)都是狗的廁所，即便狗主人有撿

(但是我四五年前臉書的照片回顧，我還看到自己躺草地上orz)

然後自己的房間現在是不准家人進入，外面買來的東西如果要帶進房間

也都一定會用酒精擦過，甚至是用洗潔精洗過 (可是以前這些東西我都是直接拿進房間)

沒有洗澡以前如果不得已要進房間，也一定會去浴室先用肥皂洗腳，身體也儘量注意

不要碰到房間內的物品，如果碰到，也一定會用酒精去擦


而同樣也是在一年半前左右，開始覺得自己感受不到快樂，對以前有興趣的東西開始

感到無趣，而且越來越嚴重 (甚至連迷片都不想看)

雖然也沒有感覺到明顯憂鬱，也不會哭或是怎樣，但是生活就一整個變得沉悶

對了，我的工作是自雇者，接案子寫稿或是翻譯

有去看身心科的門診 大約一年三個月了，換過大概四次藥，目前吃的的是

樂途達、安定文、妥富腦(這週剛加進來)、敏特思、脂妙清(魚油)

但是換藥到現在吃的覺得改善很有限，甚至我覺得沒什麼效果

<抱歉寫太長了>


想請問這邊是否有朋友嘗試過正念療法，或者是暴露不反應療法呢?

是否覺得有效或是沒有差別呢?

我現在每天有正念慢跑，方法是邊跑邊數息，腦袋儘量不去想事情，慢跑開始兩個月

加入正念大概十天左右，目前沒有看到甚麼改善。

暴露不反應是刻意去摸髒地板，然後堅持三十分鐘才洗手

不知道這樣做對不對?

感謝解惑





--