洋蔥 - 養生

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By Puput
at 2021-09-20T08:07

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「洋蔥防癌、防三高、防骨鬆 營養師提醒這些人不能多吃」

2021-09-02 10:19今健康 今健康
洋蔥防癌、防三高、防骨鬆。營養師教2吃法更助養生! 圖/今健康提供
洋蔥防癌、防三高、防骨鬆。營養師教2吃法更助養生! 圖/今健康提供
洋蔥被視為天然的養生寶石,對於身體健康有非常多的益處,也有不少喜好洋蔥味道的民
眾會直接生吃,嫚嫚營養師指出,生吃洋蔥確實更能攝取其中的營養,更有助於健康,且
加進紅酒還可以提升養生的效果。

洋蔥有助養生好處多,防癌、防三高、防骨鬆!

嫚嫚營養師指出,洋蔥和其他蔬菜一樣含有各種的營養,當中最備受矚目的就是「槲皮素
」,槲皮素在其它蔬果中也可以吃得到,例如花椰菜、蘋果、藍莓等,不過洋蔥當中的槲
皮素則可說是各類蔬果中含量最高的,和前述相比可相差到5~10倍之多,且吸收率也相當
高,約為蘋果的3倍。槲皮素對於人體有相當多的好處,包括了抗過敏、抗自由基傷害、
抗氧化、抗病毒活性、調節免疫等,從長遠來看對於預防疾病傳染、預防癌症、預防三高
等慢性疾病、保護心血管等都有很大的幫助,且也有助於輔助改善哮喘、鼻竇炎、過敏性
鼻炎等過敏反應。

另外一項出色的營養素,也包括了「大蒜素」,洋蔥和大蒜同為蔥屬蔬菜,含有多種含硫
化合物,可直接降低致癌物生成、抑制細菌活性、抗氧化等,也有助於提升免疫細胞的活
性、維持免疫力及保護心血管健康。

除此之外,洋蔥也具有非常豐富的醣類,例如果寡醣,有助於消化道健康、提升腸道鈣和
鎂的吸收。洋蔥也有助於養骨、維持骨骼密度、防範骨鬆,許多研究就認為也與此有關。
也有研究發現習慣吃洋蔥的停經婦女,發生髖部骨折的機率相較於不吃者約降低20%左右


洋蔥有助養生好處多,防癌、防三高、防骨鬆! 圖/今健康提供
洋蔥有助養生好處多,防癌、防三高、防骨鬆! 圖/今健康提供
洋蔥養生但不宜過量,部分族群更要留意份量!

不過再健康、天然的食材也不宜食用過多,洋蔥雖然對身體健康相當有利,不過嫚嫚營養
師也提醒,一般民眾每日最多30~50克為佳,大約半顆左右。洋蔥和大蒜一樣較為辛辣,
吃多恐會有胃灼熱、刺激腸道的問題,且果寡糖豐富的關係也容易產氣造成腹脹,腸胃不
佳者要特別留意。而洋蔥屬於醣類較高的食材,因此糖友、高血糖等血糖問題族群更要有
所節制,避免誤認非水果又健康就肆無忌憚地吃。

出處:https://health.udn.com/health/story/6037/5714506

心得:吃完有感身體舒服許多(生吃)




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Tags: 養生

All Comments

Connor avatar
By Connor
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感謝分享~~

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