氣功與按摩減肥法 - 養生

氣功與按摩減肥法
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台北市立中醫醫院


氣 功與按摩均屬於民俗療法，也均可用於減肥的治療。以下介紹的
三種減肥法，重點分別在於清除宿便、減腹和減腿，欲減肥的朋友可
以對號入座，各取所需。

按摩通便減肥法──
先用手指按揉臍上4吋處的中脘穴，順時針方向環繞50-100次；再以
手掌按揉腹部（以臍為中心）順時針方向環繞50-100次；然後兩手掌
小指側由上向下擦推50-100次；隨後擺動腰部順時針方向50-100次；
最後雙手插腰提肛50-100次以加強提肛肌張力。

腹部脂肪消除法──
一、平臥用1-4秒時間吸氣，使腹部漲滿，5-8秒呼氣，同時將雙腿緩
緩舉起，至與地面呈45度角，雙足間繃直。
二、1-4秒吸氣，徐徐放下雙足，5-8秒呼氣，徐徐提升雙腿至45度角
。

下肢肥胖矯正法：站樁功──
兩腳分開與肩同寬，足尖與膝向前，慢慢下蹲，使膝關節保持130度
彎曲，做高位半蹲姿勢，上身平直，重心稍靠後，上肢向前平舉。開
始練習時，每次5分鐘，每日1-2次，以後可增加到每次15-20分鐘，
這種氣功可以增強腿部關節、肌肉的力量，幫助腿部減肥。


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普賢菩薩警眾偈

是日已過，命亦隨減。如少水魚，斯有何樂？
當勤精進，如救頭然。但念無常，慎勿放逸。


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