正確電腦姿勢 遠離肩頸痠痛 - 醫療資訊

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對現代人來說，日常運動已經幾乎成為一件奢侈的事情。不少上班族因為長時間保持同一
個姿勢而出現腰痠背痛的情況，所以愛健康決定教大家正確坐姿和一些辦公室保健動作。
正確電腦姿勢

正確電腦姿勢 擺脫肩頸痠痛的電腦人生

北醫物理治療師黃思齊指出，一般坐姿不正的人容易「下巴外突」造成頸椎受傷或是「坐
在薦椎上」造成腰酸背痛。

另外，坐在椅子上時一定要坐到椅子最底部，背靠在椅背上，腰部若是不能伏貼在椅背可
以加個靠枕，坐好後椅子前緣和膝蓋必須保持至少五公分的距離，否則代表椅子太深，雙
腳必須平放在地面上，如果懸空就要再加上腳墊。手腕也不可以懸空，以免造成腕隧道症
候群，也就是俗稱的電腦手。


7招辦公室伸展運動

1. 頸部扭動

坐在椅子上雙手在胸前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，先將頭轉向右邊再將身
體也轉向右邊，左邊也做同樣的動作，接著左右兩邊各做三次。


2. 手臂平舉

先將雙手垂直放鬆在身體兩側，用手腕的力量將手掌和手臂呈九十度，手臂慢慢地往外側
平舉，再慢慢放下，平舉過程中手掌不能放鬆，單手做三次後再換另外一隻手。


3.手腕伸展

雙手在身體兩側握拳，利用手腕力量將拳頭往內彎，重複兩次。

4. 肩胛運動

坐直挺胸，用肩膀力量將兩邊肩胛骨向內側集中並維持五秒，重複三次。

5. 頸部側壓

肩膀放鬆，頭部往肩膀靠，左右兩邊各做三次。

6. 腰桿挺直

腰部貼向椅背，將腰部先屈伸再挺直各五次。

7. 手臂前伸

手指交叉，兩手向前伸直，手掌朝外，將雙手抬高至頭頂上再慢慢放下。


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