之前大學嚴重到吃到FM2 但睡起來真的昏昏沉沉
但以後慢慢調適
1.運動 維持一個禮拜三到四次 尤其是下午時候有陽光
因為陽光可以把過度憂鬱帶走一點 並且合成維生素D
加速代謝廢物 讓自己更健康 尤其晚上累了會好睡點。
PS.運動時候 適度調整呼吸 一吸兩吐 或配合自己節奏 以下會提到為什麼
2.睡覺前 腹式呼吸法~ 也就是所謂放鬆自己呼吸 讓自己呼吸變的緩慢
所以運動可以養成呼吸這種節奏 只是你睡覺呼吸還要在更慢 不要像
運動這麼急促 慢慢調慢你的呼吸頻率
3."冥想" 跟自己對話 先放鬆你的四肢 慢慢的呼吸越來越慢
調整呼吸頻率 想像你自己身處你最舒服的環境 我自己是想像在漂亮海灘曬太陽
慢慢的你進入你的睡眠 重複這些步驟 一開始一定會好幾次 但後面就比較快進入
當然有時候壓力大 還是會去一般診所拿安眠藥 只是頻率不大 一年大概拿2~3次
規律適度運動 有助於紓緩緊張還有緊繃肌肉 更重要是會讓自己情緒好一點
心情好 當然入眠就簡單點 另外每天規律大約時間上床睡覺很重要 身體習慣
自然時間快到 身體就會察覺了 想睡覺
希望能幫助大家 腹式呼吸法+冥想 是大學諮商時 諮商師教的 感覺不錯
分享給大家
當然醫生開給你的藥要記得吃 等你一段時間能睡了 跟醫生諮詢
看要從那種安眠藥開始減~ 或是開始吃半顆~ 慢慢減 一下子沒吃 真的反彈力很大
慢慢減藥 慢慢調睡眠狀態 尤其是還有憂鬱症狀 睡覺真的很重要!
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但以後慢慢調適
1.運動 維持一個禮拜三到四次 尤其是下午時候有陽光
因為陽光可以把過度憂鬱帶走一點 並且合成維生素D
加速代謝廢物 讓自己更健康 尤其晚上累了會好睡點。
PS.運動時候 適度調整呼吸 一吸兩吐 或配合自己節奏 以下會提到為什麼
2.睡覺前 腹式呼吸法~ 也就是所謂放鬆自己呼吸 讓自己呼吸變的緩慢
所以運動可以養成呼吸這種節奏 只是你睡覺呼吸還要在更慢 不要像
運動這麼急促 慢慢調慢你的呼吸頻率
3."冥想" 跟自己對話 先放鬆你的四肢 慢慢的呼吸越來越慢
調整呼吸頻率 想像你自己身處你最舒服的環境 我自己是想像在漂亮海灘曬太陽
慢慢的你進入你的睡眠 重複這些步驟 一開始一定會好幾次 但後面就比較快進入
當然有時候壓力大 還是會去一般診所拿安眠藥 只是頻率不大 一年大概拿2~3次
規律適度運動 有助於紓緩緊張還有緊繃肌肉 更重要是會讓自己情緒好一點
心情好 當然入眠就簡單點 另外每天規律大約時間上床睡覺很重要 身體習慣
自然時間快到 身體就會察覺了 想睡覺
希望能幫助大家 腹式呼吸法+冥想 是大學諮商時 諮商師教的 感覺不錯
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當然醫生開給你的藥要記得吃 等你一段時間能睡了 跟醫生諮詢
看要從那種安眠藥開始減~ 或是開始吃半顆~ 慢慢減 一下子沒吃 真的反彈力很大
慢慢減藥 慢慢調睡眠狀態 尤其是還有憂鬱症狀 睡覺真的很重要!
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