月經來不暴躁!「經前症候群」剋星... - 運動
By Xanthe
at 2019-04-24T22:37
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月經來不暴躁!專家曝3飲食=「經前症候群」剋星...下腹不悶了
2019年04月23日
圖、文/健談
每月月經來臨前幾天,總是覺得腹部悶痛、情緒不佳,甚至有些暴躁嗎?「經前症候群」
總是讓人感到抓狂,到底有什麼方法可以改善呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營
養師建議,除了多休息、試著放鬆心情外,選對飲食也有助順利度過經前不適!
想要改善經前症候群,飲食上建議可掌握以下原則:
1. 補充鈣質:研究指出,每日補充1000~1200mg的鈣質,有助緩減經前症候群的症狀;
建議可多從食材中攝取鈣質,如牛奶、優格、小魚乾、傳統豆腐等都是鈣質的來源之一。
2. 攝取魚油:魚油中富含Omega-3有助穩定情緒、抑制身體發炎,幫助改善經前不適。日
常飲食中,可從鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等來源補充,都是天然的營養來源之
一。
3. 減少刺激性飲食:建議減少鹽份、咖啡因、辛辣食材的攝取量,有助改善水腫、穩定
情緒,減少對身體的負擔。
除了日常飲食外,有民眾也會嘗試服用月見草油來改善經前不適;然而,廖嘉音營養師表
示,月見草油的功效可能因人而異,但目前尚未有大型研究證實月見草油對於改善經前症
候群有顯著效果。若上述飲食調整皆無法改善經前不適,亦可嘗試使用月見草油,或諮詢
婦產科醫師給予用藥建議。也建議每週3次以上有氧運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並
可排出體內多餘水份。
經前症候群相關問題,建議諮詢「婦產科、家醫科」
諮詢專家:高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師
本文經授權轉自:健談
https://health.ettoday.net/news/1428474
--
婆媳〈代溝問題〉怎解? 公婆"反對"同性婚姻 媳婦<尊重同性婚姻> 沒有誰對 或誰錯!!!
<各過各的>就不會"意見衝突"! 聰明男人直接避免<婆媳衝突> 笨蛋還在"花時間/精神"糾結
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的彼此付出關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人沙豬自私自利 / 婆婆女沙豬 / 大小姑不孝女 / 除夕夜"被夫家綁架"
孔子第10代子孫,只有孔子1/1024的血統,不及孔子血統千分之一! 血統不斷稀釋......
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1556116646.A.175.html
※ 編輯: sony577 (1.160.209.193), 05/11/2019 00:04:38
2019年04月23日
圖、文/健談
每月月經來臨前幾天,總是覺得腹部悶痛、情緒不佳,甚至有些暴躁嗎?「經前症候群」
總是讓人感到抓狂,到底有什麼方法可以改善呢?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營
養師建議,除了多休息、試著放鬆心情外,選對飲食也有助順利度過經前不適!
想要改善經前症候群,飲食上建議可掌握以下原則:
1. 補充鈣質:研究指出,每日補充1000~1200mg的鈣質,有助緩減經前症候群的症狀;
建議可多從食材中攝取鈣質,如牛奶、優格、小魚乾、傳統豆腐等都是鈣質的來源之一。
2. 攝取魚油:魚油中富含Omega-3有助穩定情緒、抑制身體發炎,幫助改善經前不適。日
常飲食中,可從鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等來源補充,都是天然的營養來源之
一。
3. 減少刺激性飲食:建議減少鹽份、咖啡因、辛辣食材的攝取量,有助改善水腫、穩定
情緒,減少對身體的負擔。
除了日常飲食外,有民眾也會嘗試服用月見草油來改善經前不適;然而,廖嘉音營養師表
示,月見草油的功效可能因人而異,但目前尚未有大型研究證實月見草油對於改善經前症
候群有顯著效果。若上述飲食調整皆無法改善經前不適,亦可嘗試使用月見草油,或諮詢
婦產科醫師給予用藥建議。也建議每週3次以上有氧運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並
可排出體內多餘水份。
經前症候群相關問題,建議諮詢「婦產科、家醫科」
諮詢專家:高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師
本文經授權轉自:健談
https://health.ettoday.net/news/1428474
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婆媳〈代溝問題〉怎解? 公婆"反對"同性婚姻 媳婦<尊重同性婚姻> 沒有誰對 或誰錯!!!
<各過各的>就不會"意見衝突"! 聰明男人直接避免<婆媳衝突> 笨蛋還在"花時間/精神"糾結
婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的彼此付出關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!!
<爛禮物>: 大男人沙豬自私自利 / 婆婆女沙豬 / 大小姑不孝女 / 除夕夜"被夫家綁架"
孔子第10代子孫,只有孔子1/1024的血統,不及孔子血統千分之一! 血統不斷稀釋......
[英國] 你貴姓?雙姓!我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1556116646.A.175.html
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