月事來之前為什麼會很累又食慾大開 - 飲食疾患

這就是"經前症候群"的症狀之一~~


【經前症候群】症狀 :
一般月經只要在21-35天左右，月經開始首日是週期的第一天，14天後到下次月經來潮的這
段後半週期，稱為黃體期。
這時候黃體激素開始分泌，尤其在晚黃體期，就是月經來前7-10天（有些人只有2-3天），
身心內外壓力都特別敏感，就容易產生輕重不等的經前症候群症狀。

女性月經來潮前出現的種種不適症狀，包含生理上及行為上的症狀統稱為經前症候群（
premenstrual syndrome，簡稱PMS）。
在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。
精神狀態方面，可能有無精打采、情緒低落、緊張易怒、性慾降低、或失眠等痛苦。

在月經來潮後二、三天會緩解，若仍持續，
則宜由專業醫師評估，是否有潛藏之憂鬱焦慮、或其他精神或婦科疾病之可能。
約有七十五％至九十％之女性為輕微程度，不影響日常生活之職業社交功能；
十％之婦女，則較嚴重，需醫療之介入與處理；
三至五％之婦女，則屬經前憂鬱症，必須精神科或身心內科醫師之專業治療。

依症狀出現的時間, 可分為四種型態：
A: 月經前3-4天開始有症狀, 月經一來, 就幾乎沒症狀。
B: 從排卵之日起就有症狀,至月經前3-4天最嚴重, 但是月經一來, 又恢復正常了.
C:排卵日左右不舒服, 然後又好了, 至月經前3-4天才再開始有症狀,月經一來症狀也消了.
D: 從排卵之日起有症狀, 一直到月經結束才消除, 這是最嚴重的一型, 一個月可能只有幾
天沒症狀而已.

【經前症候群】的原因 :
經前症候群之成因複雜也不是很清楚，主要與荷爾蒙之變化有關 ,
即黃體激素和雌激素比例失調 . 如動情素過多、黃體素缺乏 ;
在黃體期Aldosterone 的量增加，而PMS 的婦女增加的更多 ,導致水份滯留。
Prolactin 在此時亦會昇高可解釋PMS 的乳房腫脹及疼痛 。
其他理論包括 Steroid allergy、前列腺素含量的變化以及腦下垂體內胜的含量改變等 。

而現代婦女，常身兼數職 , 多重壓力 , 營養不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足
、鈣質缺乏、甲狀腺內分泌失調、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能影響經前症候
群的表現。如VitB6及 Mg (VitB6 為腦部合成dopamine、 Serotonin、 monoamines 的輔酵
素，缺乏時會導致 Depression。 Mg的缺乏可能與水及鈉的滯留有關 )。及個人體質都可能
使症狀加重。經前症候群原因錯綜複雜。　

下面是一些易患經前症候群的危險因子，提供大家做自我檢測：
(1) 年齡25-35歲的女性，月經不規則者
(2) 體重起伏不定，飲食不均衡，有抽煙喝酒者
(3) 有特別身心壓力，長期缺乏運動者
(4) 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症
(5) 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者
(6) 母親或姐妹也有類似經前症狀者
(7) 吃避孕藥或荷爾蒙，無法忍受而極不舒服者

【經前症候群】生活. 飲食的建議
飲食的調適 :
1. 減少蛋白質, 脂肪, 鹽的攝取, 儘量少量多餐, 偶而吃個小甜點 , 採用低糖飲食, 避免
甜食 , 以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
2. 增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、麥。
3. 避免咖啡, 巧克力, 酒 , 酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重. 　
4. 減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分
泌。
5. 限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
6. 適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望
，每天可加服1000毫克鈣片及50毫克維他命B6。唯需經醫師指示
　 　
生活的調適 :
1. 平時規則的運動,促進大腦製造腦內嗎啡，有助全身舒暢。
2. 當然也有助於症狀的緩解.
3. 保持樂觀自信，學習應付生活壓力的能力。
4. 自我放鬆法：各人適合方式不同。例如冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、意像引導法
、或生理迴饋訓練等等。
5. 緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂、 深呼吸、泡澡，有助放鬆全身肌肉。
6. 調整工作目標、家庭目標，避免嚴重的「蠟燭兩頭燒」。
7. 每日症狀記錄，瞭解自己情身心變化的時間與家人、配偶、好朋友傾訴，並主動尋求他
們的協助。
8. 控制吃甜食的慾望


節錄自http://www.obs-gyn.com.tw/article.asp?id=59

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