更年期何時來？專家：吃這兩樣助延後停經 - 養生

2019/06/28 時尚 楊婕安

只要年紀到了，不分男女每個人都會歷經更年期！以女性來說，停經被定義為至少連續12
個月不來月經，好發年齡則在45至55歲之間，此時體內雌激素含量減少，通常會伴隨卵巢
機能衰退，因此產生情緒不穩定、月經週期紊亂、身體發熱症狀，這些影響到生活品質的
現象可說是相當令人困擾，但根據英國研究發現，女性自然停經年齡，其實與日常吃什麼
，以及健康狀況有關！

來自英國利茲大學（University of Leeds）的一項研究，分析了40~65歲的14172名女性
的飲食習慣，意外發現飲食習慣和女性的自然停經年齡有著高相關性！結果發現，多吃富
含油脂的魚類和新鮮豆類的女性，分別能夠延遲3.3年和0.9年才停經；而多吃精製的米飯
和麵食的人，則會提早停經1.5年。

在眾多營養素中，有兩種營養物質與停經年齡關係最密切！分別是維生素B6以及鋅元素，
當你每天維生素B6的攝取提高1mg，能夠使停經年齡延遲0.6年；每天鋅元素的攝入提高
1mg，能夠使停經年齡延遲0.3年。

研究人員表示，「富含油脂的魚類，尤其是富含ω-3（omega-3)脂肪酸的魚類攝取，或許
具有抗氧化能力，從而抵消機體內活性氧的負面影響，減少卵巢濾泡閉鎖，延緩自然停經
年齡的發生；而新鮮豆類也被認為具有類似的作用。」

而大家最愛吃的精製米食，則可能增加胰島素抵抗，進而影響雌性荷爾蒙，導致黃體素釋
放，從而引發排卵，更快地讓卵母細胞消耗殆盡，致使停經時間的提前！

另外也要提醒長期吃素食的朋友，長時間只吃纖維多、脂肪少的食物也並非完全健康，這
些食物僅有較低的雌性荷爾蒙，因此素食者的自然停經年齡會更早，建議多方補充營養，
健康吃最重要。

https://www.chinatimes.com/fashion/20190625003843-263904?chdtv

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