暴食的量 - 暴食

本來我以為我好了
但是沒想到今天是假日 一個人在家
光是早餐
我就吃了

一碗湯面
1瓶鮮奶
1瓶優酪乳
鮪魚蛋吐司
芋泥大麵包
巧克力乳酪麵包
2隻魷魚

吃完好後悔
但我不容易吐
只覺得懊惱

唉

不過 我現在換一個想法
我的午餐不要吃
晚餐少吃
而且要多做一點運動
既然當時敢吃就得承受胖
但我絕對不要再犯

以後要發病時
一定要先忍住半小時
保持理性
餓了再吃

我一定會做到
這樣才能健康瘦




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每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7

每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率

最佳營養早餐是，富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麥面包抹低脂奶酪再配以95
蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥面包

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