暴食症守則 - 暴食

這是市療陳冠宇醫師給的，不知道大家有沒有看過，

我自己是覺得這些我都知道啦....不過可以時時提醒自己。

＊當您感到飢餓時，請適量飲食

＊學著去分辨是情緒因素或是生理因素造成飢餓，
避免用食物去滿足情緒因素造成的飢餓，因為他絕對不會有用！

＊進食時請坐在餐桌前，避免坐在車上或是沙發前進食

＊避免零食，嘗試去吃需要使用餐具的食物

＊放慢進食速度，享受食物的美味

＊每餐都要有熱食，因為她們比冷食更能提供飽足感

＊使用新的技巧以避免或是延遲暴食/催吐，如散步、與朋友在一起，
寫日記，與摯友談談，畫圖或是澆花等等，避免到浴室或廚房

＊當您覺得沮喪或是想暴食時，避免單獨與食物在一起

＊當您有機會暴食或是催吐時，也要避免大吃大喝

＊若您已經暴食或是催吐，則盡快回復正常飲食，
不要限制飲食而讓您感到飢餓，否則會發生更多的暴食與催吐。


還有，醫生說催吐會刺激食慾的原因是，消化系統沒有預期到下肚的食物會不見，
所以飽跟餓的感覺被破壞，導致吃完吐吐完又吃的行為.....

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