暴食症八年 至今的修正體悟 - 暴食

從2009年至今的暴食症,一路上的點點滴滴,痛苦折磨還有失去的青春等等的太多了
(學歷、人際、生活...幾乎全部都被影響）
暴食症之前，是厭食症，怕吃東西轉變到吃東西停不下來．．．

一路上的調適，還有看過醫生（但其實覺得如果不是單純情緒影響的，吃藥有幫助但
不治本，而我是因為減肥太極端導致的）
從吃東西一定要算卡路里（怕不知道熱量的東西），害怕假日，害怕聚會，害怕大餐...
之類的，一步一步調適至今

一開始也有很多方法，但其實那些都是壓抑自己的減肥方法罷了，所以通常之後會一發
不可收拾的可怕反撲．．．而正確的方法途中也是經過很多次的暴食，每次暴食都會懷疑
自己究竟是不是又錯了，是不是一切修正又是假象！？

真的要寫心情或是即將滿八年來暴食症的心情又太多．．．
所以主要是把大致上的東西寫下來和大家分享，也許很多時候，正痛苦的時候，我們會
覺得根本不會有效果或是怎麼樣（因為我一路上找別人好轉的心得，也有這種想法），
但其實相信並且慢慢嘗試，其實真的會有效，只是不可能一下子就好．．．需要的時間
真的是慢慢進步，回過頭看才會覺得真的有不一樣了．．．



說真的，心態永遠是最重要的，也是我還在努力的．．．以下除了分享給大家，其實
也是提醒自己用的。



＊我不是掏空型的，所以要怎麼改掉催吐，我可能無法幫忙...




1.暴食症與減肥//
因為終歸是自己在意身形，所以因為不當的控制才會造成暴食症．．．
暴食症的人，不能讓自己感覺到在減肥（告訴自己或是讓自己很有這種感覺又或者有計畫
）故意吃自己不想要吃的減肥食物或是所謂的吃很健康（洗腦自己的，實際不愛），那樣
內心的剝奪感會很重，暴食症會時刻找上自己，只能用自己喜歡的健康食物及適量垃圾
食物，讓自己在適量飲食及運動下漸漸好，一旦有暴食症就再也承受不了剝奪感。
要改變想法，不可能真的不在意，但就是要學習調整心態，只有真正穩定才是真實，
減肥本來就是生活習慣養成的呈現，有時後太過於刻意都不是長久之計。


2.飲食均衡很重要，好好吃均衡，可以減少暴食發生（大概是身體自己營養夠的平衡
修正吧）！可以參考正常人的份量，什麼都可以吃，用身體感覺與適量意識來調配量，
漸漸地就自然而然吃適量，漸漸的也會回覆正常心態面對食物！
能夠自然而然的面對每一餐，即使是大餐或是吃到飽都不用怕，因為身體的訊息會讓自己
不會吃過頭，也因為沒有壓抑，所以不會再像之前恐怖的吞下大量的一切食物。
想吃卻有不敢吃的感覺時，更要吃，就吃吧，如果是不健康的就少吃些，但絕對不是壓抑
過頭完全不碰！最好就吃自己無法計算卡路里的方式（對於有卡路里強迫症的人）！因為
有想吃不敢吃的念頭是最可怕的，尤其是一直累積過後的悲劇。
至於每天幾餐或是什麼時間，就是調適成自己最適合的就好。



3.想吃零食時候，不要瘋狂壓抑，因為通常有減肥觀念的人其實都知道什麼東西好或是
不好，所以很多人是強逼自己不要碰那些不大好的東西，雖然事實上零食吃多不好，但真
的不要壓抑不碰（想吃時，也不要以為用意志力控制，說自己其實不想吃）可以吃一部分
，讓自己有零食量上限的感覺（一天不過頭的量），其他的可以明天再吃，一開始真的很
不容易，有時候可能會因為開始吃覺得自己吃過頭自暴自棄，所以還是要自己注意心態。
久而久之，因為不壓抑，所以對垃圾食物的渴望程度會減少很多，比較不會看到就很像發
瘋一樣。



4.找自己開心的事情，不一定不能待在家裡，因為每個人的喜好和個性不同，雖然擁有
比較多空閒時間似乎比較危險，但是總不能因為這樣永遠要把自己搞到很累，所以要慢慢
調適，如果可以找點自己有辦法熱衷的事情（雖然真的很難），減少頭腦想食物的時間，
會有大幫助。→針對初期改變的時候很有效，因為只要朝正確的方向一段時間後，
頭腦渴求不會納嚜可怕了。



5.不囤積食物（指的多數是那些渴望的食物）很重要（有時候因為眼睛一直看到會想說
開來吃一點點，但是初期真的往往就會一發不可收拾），重點是自己買東西也不要太過分
，讓自己在意自己的荷包，也許也可以不要買過頭，在理智的時候，想吃可以去買，但就是
買
少量，而自己完全無法控制的狀態更是只能買當天的量！（一定是一種過渡期，畢竟
發作時什麼都可以吃．．．．）知道自己現在無法安然看到那麼多垃圾食物，就要衡量
自己，更不該囤積家裡，知道自己目前的能力到哪就做到哪！像我知道大包裝零食我
實在很難只吃一點點就收起來，心裡總是會想想念念的，所以與其會有引爆點，不如
一開始就買小包裝，一整包吃完那種感覺也莫名的比較滿足！到後期再慢慢嘗試買少數
大包裝分裝，調整自己的彈性，進步要一點一滴的。


6.運動，為了緊實有體力而運動，運動可以提升體力，增加肌肉，讓自己不是弱雞！（
曾經有一段時間完全不運動，身體變超差，連出遊的腳力都很弱）也許沒有那麼熱愛運動
，卻喜歡身體緊實以及運動帶來的好！但其實運動也是要適量，有時候過度運動或是真的
不想運動時勉強自己反而成了很大的心理壓力。但運動真的是有幫助的，一方面多運動更
能夠舒緩擔心吃多的感覺（但千萬不能成為暴食症的嚴重彌補狀況→瘋狂運動到影響身心
和生活那種）！


7.心態調整真的真的難，因為在意始終在意，只是可以比較沒有那麼極端．．．其實也
是知道自己無法極端了，一點一滴的進步就是好的開始，欲速則不達，不能勉強，不能操
之過急。但接受與面對還有一點一滴努力是很重要的，好好調整彈性，慢慢的會有成果，
也許不能說是100％，但穩定的程度可以讓妳做更多事情，而不是毀在暴食症無法動彈。


8.照顧牙齒的心也可以有幫助!每次吃完東西一定要用牙線!!要潔牙 尤其是每天的
最後一次要最徹底，當在意牙齒又沒那麼勤快，就會為了牙齒稍微減少亂吃的狀況！


9.不紀錄自己吃什麼以及不要仔細記錄做什麼，讓一切順其自然些，也就不會被影響的耿
耿於懷，尤其是偏完美主義的人，不要定義自己哪樣子是正常哪樣子是BS，更不要記錄自
己哪幾天是Ｏ或是Ｘ，因為那樣會影響到自己的完美主義氾濫，因為BS調整過程不可能當
中完全不犯（除非狂壓抑，但是只會更慘），完美注意的相反就是容易導致惡性循環！



10.找到最適合自己的作息最好，不可能不在意外表，但心態要調整，不能夠一定要怎麼
樣，也不能給自己標準超高，要先接受自己現在，相信自己只有克服暴食症，就會慢慢
調節回來，身體會知道自己的努力而更好。


11.當正向進展時，要更時刻注意自己的心態，不能被拉回急進減肥深淵，還有不能又不小
心走回自己的老路！


12.再怎嚜想要量體重最好都要忍住，因為自己的心態還不是很好，若是一量體重，就會
很容
易陷入得失心的魔咒之中，或是在意體重減肥的狀態，而且體重也不是絕對，看起來自
己ok就好，不用這樣被數字掌握。


13.理智斷線時更不能想著"自暴自棄，明天開始不會在這樣或是明天不要吃"因為那通常
都是騙人的而且通常會令自己再陷入惡性循環，與其這樣，最好想著是＂明天還要正常吃
，所以今天不要吃到讓自己不舒服，這樣明天吃東西會很痛苦＂或＂東西可以留著以後吃
，每天都可以吃＂


14."吃了多少與吃了什麼"如果太過於在意這個，常常會成了無形的制約，而不小心超過
了制約，就會自暴自棄，所以不要過度關注是很重要的．


15.亂吃過後心裡會很難過，這是無法避免的，但是就是要想盡一切辦法讓自己不要記住
昨天的錯誤或是之前（這也是為何對於某些人來說紀錄不見得是好事），不要讓自己被過
去綁架，才有可能突破向前走．


16.盡可能不要計算熱量,感受身體的感覺,真的吃多了不舒服的隔天也不能下意識的不吃
東西,不舒服不吃是因為聽身體聲音,通常晚餐就不會了,那時候正常吃會比故意不吃好.





其實一路上最難的就是心態（以上分享有些稍微有點小重複之類的請多包涵），因為心態
往往會影響自己看事情還有面對事情的想法，我自己也是時刻提醒自己，現在的狀況應該
是多數時間心情比較平穩一點，比較不會被暴食症嚴重影響生活，可以比較正常的思考自
己生活與人生。

當然真的需要心理醫生或是需要找專業的都不要怕，因為對自己有幫助的就是正確的，
不用怕別人的眼光，因為我們想要讓自己進步或是想解決自己處理不了的困難是值得
讚許的！

希望以上的分享可以對在暴食症其中的人有幫助，也祝福大家都可以努力找到自己的
彈性和調適自己（我自己也是會繼續努力）！

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